تمر الكثير من النساء بلحظات يشعرن فيها بأنهن منعزلات عن العالم أو خارج اللحظة تماما، خاصة عند التعرض لضغط شديد أو تراكم القلق ، هذا الإحساس بالانفصال النفسي قد يظهر على شكل فقدان تركيز، أو شعور بأنك تشاهدين نفسك من بعيد ، ولذلك نستعرض لكِ أدوات بسيطة وسهلة التطبيق تساعدك على العودة للحاضر واستعادة الإحساس بالأمان ، وفقاً لما نشر عبر موقع "yourtango"
١- العناق الذاتي لاستعادة الشعور بالأمان :
عندما تشعر المرأة بالانفصال بسبب التوتر، يمكن لعناق بسيط بذراع واحدة أن يعيدها للحظة الحالية ، هذا الفعل يرسل إشارة مباشرة للجسم بأنك في أمان، ويساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، لأنه يعيد الانتباه للإحساس الجسدي، ويمنع العقل من الانغماس الكامل في التشتت أو الانفصال.
٢- تكرار كلمة قصيرة لتهدئة الذهن :
اختيار كلمة بسيطة من مقطعين وتكرارها ببطء يساعد النساء على إيقاف الانعزال سريعا ، هذا التكرار يعمل كعنصر تثبيت ذهني يمنع الأفكار من التشتت ، التركيز على نطق الكلمة وإيقاعها يربط بين العقل والجسد ويعيد الانتباه للحاضر.
٣- تدليك الذراع مع جملة مطمئنة :
تدليك الذراع برفق مع ترديد جمل مطمئنة مثل أنا موجودة هنا الآن، يساعد المرأة على مقاومة الانفصال الناتج عن التوتر ، يجمع هذا الأسلوب بين اللمس الجسدي والصوت الداخلي، مما ينشط الإحساس ويقلل الانفصال.
٤- المشي الواعي لإعادة الاتصال بالجسد :
المشي بتركيز حتى داخل المنزل، يساعد النساء على العودة للحظة الحالية عندما يصيبهن الانعزال ، مع كل خطوة يمكن ترديد جملة إيجابية لمزامنة الحركة مع الوعي ، هذا يفعل الحواس ويعيد الانتباه للإيقاع الجسدي بدل تيار التوتر ، وتعد هذه التقنية مفيدة خاصة عند الشعور بأن العقل بدأ يبتعد أو يتجمد.
٥-مضغ الثلج كأداة تأريض فورية :
مضغ قطعة صغيرة من الثلج يعد وسيلة سريعة وفعالة لإيقاف الانعزال ، فالإحساس القوي بالبرودة والملمس المقرمش يعيدان العقل فورا إلى الحاضر ، حيث تعتمد هذه الطريقة على تحفيز الحواس لإيقاف الانفصال اللحظي ، وهي مناسبة للنساء اللواتي يشعرن بأنهن يسرحن أو يبتعدن عن الواقع أثناء التوتر الشديد.