الحصول على بشرة صحية ونضرة لا يعتمد فقط على العناية الخارجية بل يرتبط أيضا بما يدخل إلى جسمك من غذاء ، فالعديد من الأطعمة غنية بالفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تدعم مرونة وجهك وترطبه وتمنحه إشراقة طبيعية ، ولذلك نستعرض لكِ أهمهما والتي ينصح بها الخبراء للحفاظ على جمال بشرتك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "webmd"
١- الأسماك الدهنية :
مثل السلمون والماكريل والسردين وهي غنية بأحماض أوميجا 3 التي تحافظ على نعومة البشرة وترطيبها، وتقلل الالتهابات التي قد تسبب الاحمرار أو الجفاف ، كما تحتوي على البروتين والزنك، وهما عنصران مهمان لمرونة الجلد وتجديد الخلايا، مما يجعلها خيار رائع لتعزيز النضارة الطبيعية.
٢- الأفوكادو :
يتميّز الأفوكادو باحتوائه على دهون صحية تساعد على ترطيب البشرة وتحسين مرونتها ، كما يضم نسبة عالية من فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة يحمي الجلد من أضرار الجذور الحرة ، بالإضافة إلى فيتامين C الذي يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يجعلها أكثر شباب وإشراق.
٣- الجوز والمكسرات :
الجوز غني بالأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة، إضافة إلى النحاس والزنك اللذين يلعبان دور مهم في إصلاح الخلايا ، لذا تناوله بانتظام يساعد على تحسين ملمس البشرة وتقليل علامات الإجهاد، كما يمنحها إشراق بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد من الداخل.
٤- بذور الشيا واليقطين :
هذه البذور تعد مصدر ممتاز لأوميجا 3 والألياف، مما يساهم في تهدئة التهابات البشرة وتحسين ترطيبها ، كما تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في حماية الجلد من التلف الناتج عن العوامل البيئية ، إدخالها في نظامك الغذائي يزيد من مرونة البشرة ويمنحها مظهر صحي ومتوازن.
٥- الطماطم :
الطماطم غنية بالليكوبين وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية البشرة من أضرار الشمس ويعمل على تحسين توهج الجلد ، كما تحتوي على فيتامين C الضروري لتعزيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على امتلاء البشرة.
٦- الفلفل الحلو :
يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين C، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على شباب البشرة ، يساعدان على تجديد الخلايا وتحسين مرونة الجلد، كما يعملان على تعزيز إنتاج الكولاجين ، لذا تناوله بانتظام ليمنحك لون صحي ويحميها من علامات التقدم في العمر.