كشفت دراسة حديثة نشرت على موقع " Medical Xpress"فوائد كبيرة لتقليل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع واحد، خاصة للنساء الشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و24 عامًا، حيث أظهرت تحسّنًا ملحوظًا في الحالة النفسية ، وانخفاضًا في القلق والاكتئاب والأرق، حيث تم خلالها تتبع استخدام التطبيقات مثل فيسبوك وإنستجرام وسناب شات وتيك توك، خلال أسبوع ، وتم ملاحظة انخفاض متوسط استخدام المشاركات من 1.9 ساعة يوميًا إلى 0.5 ساعة ، ما أدى إلى انخفاض القلق بنسبة 16% ، والاكتئاب بنسبة 25%، و الأرق وعدم النوم المنتظم بنسبة 14.5%.
وأكد الباحثون إلى أن النساء اللواتي يعانين من استخدام إشكالي أو مقارنة اجتماعية سلبية عبر وسائل التواصل، شهدن تحسنًا أكبر عند الحد من نشاطهن الرقمي، ومع ذلك، لم يظهر أي تأثير ملحوظ على شعور الوحدة، نظرًا لدور وسائل التواصل الاجتماعي في الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.
وقدم الباحثون العديد من الخطوات التي تمكن الفتيات والسيدات من تنفيذ تلك الاستراتيجية بنجاح، وجاءت كالتالي:
- حددي وقتًا يوميًا لاستخدام التطبيقات، مثلاً نصف ساعة صباحًا ونصف ساعة مساءً ، والتزمي بالجدول.
- أغلقي الإشعارات لتجنب التشتت والضغط النفسي المستمر ، خاصة من الرسائل والمجموعات غير المهمة.
- استبدلي وقت التصفح بأنشطة مفيدة مثل القراءة، الرسم، الكتابة، أو ممارسة الهوايات التي تحبينها.
- خصصي يومًا واحدًا أو نصف يوم أسبوعيًا بلا تصفح منصات التواصل الاجتماعي، لتصفية ذهنك وتجديد طاقتك العقلية.
- احرصي على اللقاء المباشر مع الأصدقاء أو أفراد العائلة لتعزيز العلاقات الواقعية والدعم النفسي بعيدًا عن العالم الرقمي.
- مارسي التأمل أو تمارين التنفس يوميًا لتخفيف التوتر وزيادة التركيز ، كما تبعد انتباهك عن منصات التواصل الرقمي.
- سجلي الأفكار والمشاعر في دفتر يومياتك بدل مشاركتها فورًا على الإنترنت، مما يساعد على فهم الذات وتحسين المزاج.