وضعيات يوجا لتفتيح البشرة وتعزيز التوهج والاشراقة

مع قدوم فصل الشتاء، تبحث الكثير من النساء عن وصفات طبيعية لتفتيح البشرة بعيدا عن المستحضرات الكيميائية الضارة ، لكن هل تعلمين أن لليوجا تأثيرا قويا على إشراقة البشرة وتفتيح لونها؟

 ولذلك نستعرض لك في السطور التالية أهم وضعيات اليوجا التي تساعد على تنشيط البشرة وتخفيف البهتان في أيام الشتاء الباردة، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:

وضعية السمكة  (ماتسياسانا):

يساهم هذا التمرين علي توسيع الصدر يعزز قدرة الرئة، ويزيد من تدفق الدم إلى الوجه، والتي يمكن أن تساعد في تفتيح الجلد الباهت.

كيفية الاداء:

الاستلقاء على ظهرك مع تمديد الساقين، ثم ضعي اليدين تحت الوركين، ثم ارفعي الصدر لأعلى وقوسي  الظهر، واسندي تاج الرأس برفق على الأرض، لبضعة أنفاس ثم حرري ببطء

وضعية الكلب المواجه للأسفل (أدو موخا سفاناسانا):

يساهم هذا الوضع في تحسين الدورة الدموية في الرأس والوجه، مما يساعد البشرة على أن تبدو نضرة ز ومشرقة، كما أنه يقلل من الانتفاخ عن طريق تشجيع التصريف اللمفاوي.

كيفية الاداء:

من وضع اللوح، ارفعي  الوركين لتشكيل شكل V مقلوب،  مع الحفاظ على عمودك الفقري طويلًا وكعبك يصل نحو الأرض، واسترخي تماما وتنفس بعمق  لمدة 20-30 ثانية.

وضعية القوس (Dhanurasana):

 يحفز الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تقلل من بلل الجلد الناجم عن سوء صحة الأمعاء. كما أنه يقوي الظهر ويحسن الوضع

  كيفية الاداء:

استلقي على بطنك، ثم قومي بثني ركبتيك وامسكي  الكاحلين، وارفعي  الصدر والساقين معا بلطف

وضعية كوبرا (بوجانجاسانا):

"يعزز تدفق الدم إلى الوجه ويمتد عضلات الصدر، مما يحسن التنفس ويقلل من التوتر، وهو محفز لاختراق البشرة لتعزيز اشراقتها.

كيفية الاداء:

يمكنك الاستلقاء على بطنك مع راحة اليد تحت كتفيك.

حافظي على مرفقيك بالقرب من جسمك، ثم اضغطي على يديك وارفع صدرك، مع الحفاظ على الهدوء لبضع ثواني.

وضعية الحرث (هالاسانا):

يساعد هذا الوضع على تنقية الجسم عن طريق تحفيز الغدة الدرقية وتهدئة العقل. يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية نحو الوجه لتمنحك توهج واشراقة فورية.

 كيفية الاداء:

استلقي على ظهرك، ثم ارفعي  ساقيك فوق الراس، حتي تلمس الأصابع الأرض خلفه، مع دعم ظهرك بيديك إذا لزم الأمر.

وضعية الطفل (بالاسانا):

يعمل علي تهدئة  الجهاز العصبي ويقلل من التوتر  وهو سبب رئيسي ليبدو الجلد متعبًا وبلا حياة، كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الرأس

  كيفية الاداء:

اجلس على الكعبين، ثم انحني للأمام ومد ذراعيك.

وضعي  جبهتك على السجادة، مع اخذ نفساً بطيئاً وعميقاً، قومي  بأداء هذا الوضع للحصول على بشرة متوهجة وتمتد ظهرك.

وضعية الوقوف على الرأس (سيرساسانا):

هذا الانعكاس يزيد من تدفق الدم إلى الوجه، مما يساعد على تفتيح البشرة وتحسين الملمس، كما أنه يعزز التركيز ويخفف التوتر.

كيفية الاداء:

ابدأ بالركوع وتشابك أصابعك، ضع رأسك على الأرض، ثم ارفعي  ساقيك ببطء لأعلى ، ثم انزلي  بلطف، ملحوظة، (يجب على المبتدئين ممارسة تحت إشراف.