تشعر الكثير من النساء أن التمرين وحده لا يحقق النتائج المطلوبة ، ورغم الجهد المبذول تبقى القوة محدودة والتغيير بطيء، فالسر هنا ليس في زيادة ساعات التدريب، بل في اختيار الأطعمة التي تغذي العضلات بشكل فعال، فالغذاء المتوازن قادر على مضاعفة قوة الجسم وبناء عضلاته وتحسين شكله.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية، أفضل الأطعمة الغنية بالفيتامينات لتقوية عضلاتك، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
بروتين مصل اللبن ومنتجات الألبان:
يُعد بروتين مصل اللبن أحد أقوى الأطعمة في بناء العضلات، لأنه سريع الهضم وغني بالأحماض الأمينية الأساسية، وخاصة الليوسين المسئول مباشرة عن تحفيز بناء العضلات، كما توفر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي اليوناني والجبن القريش مزيجا من مصل اللبن والكازين، بما يضمن تغذية سليمة ومستدامة لتقوية العضلات خلال اليوم.
البيض:
البيض غذاء متكامل لبناء العضلات، فهو يمنحك بروتينات كاملا عالي الجودة، بالإضافة إلى عناصر غذائية موجودة في الصفار، تساهم في دعم تعافي العضلات بعد التمرين، تشير الدراسات إلى أن تناول البيض الكامل بعد تمارين المقاومة يؤدي إلى استجابة أقوى بكثير لتخليق بروتين العضلات مقارنة بتناول نفس الكمية من البروتين من بياضه وحده
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون :
تُعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مثل لحم البقر والضأن الخالي من الدهون مصدرًا قويًا لنمو العضلات لأنها توفر بروتينًا كاملاً عالي الجودة، غنيًا بالأحماض الأمينية الأساسية، وخاصة الليوسين، وهو أمر بالغ الأهمية لتحفيز تخليق بروتين العضلات، الي جانب الحديد والزنك والفيتامينات الحيوية التي تدعم العضلات.
الأسماك الدهنية:
توفر الأسماك الدهنية مثل الماكريل ،السلمون ، السردين الأحماض الأمينية الأساسية لنمو العضلات ،بالإضافة الي فيتامين د الكرياتين، وكلاهما يدعم وظيفة العضلات وقوتها، وتقلل الالتهابات، وتساعد الجسم على الاستجابة بشكل افضل.
الدواجن:
يعد الدواجن مثل الدجاج ، والديك الرومي، من أفضل البروتينات قليلة الدهون سهلة الهضم، تشير الدراسات إلى أن بروتين الدجاج والديك الرومي يحفز بشكل فعال تخليق بروتين العضلات لدى كل من الشباب وكبار السن، مقارنةً بالبروتينات الحيوانية الأخرى عالية الجودة.
البقوليات:
تحتوي البقوليات مثل العدس والحمص، والفاصوليا، مصادر نباتية للبروتين عالية الجودة، وتزيد قيمتها الغذائية عند دمجها مع الحبوب حيث توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات، كما أنها غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تدعم الصحة العامة، واستقلاب الطاقة، والتعافي بعد التمرين.
المأكولات البحرية الغنية بالكرياتين واللحوم العضوية:
توفر المأكولات البحرية، مثل الرنجة والتونة وسمك القد، بالإضافة إلى الكبد، بروتينًا عالي الجودة، كما تزودك بالكرياتين الطبيعي ، الذي يدعم إعادة تخليق ATP السريع أثناء التمارين عالية الكثافة، وهو عامل أساسي للقوة ونمو العضلات.