لتجنب التسويف في العمل.. اتبعي هذه الطرق

التسويف من أكثر العقبات التي تواجه المرأة العاملة خصوصا في الأيام التي لا تشعر فيها بالحافز، هذا السلوك يؤدي إلى تراكم المهام وزيادة الضغط النفسي، وفيما يلي نستعرض عدة طرق تساعدك على إنجاز مهامك بكفاءة، حتى عندما تكون الرغبة في العمل محدودة، وتمنحك شعور بالتحكم والإنجاز، وفقاً لما نشر عبر موقع "psychology today"

١- حددي أولوياتك :

ابدئي بتحديد المهام الأكثر أهمية وارتباط بأهدافك المهنية، عند معرفة ما يجب فعله أولا يصبح من الأسهل البدء دون تردد، وضع قائمة بالمهام ومراجعتها يوميًا يمنحك وضوح ويقلل التسويف، ويحول العمل من عبء إلى خطوات قابلة للتحقيق.

٢- كوني حاضرة وواعية :

تجنبي التشتت بالتركيز على اللحظة الحالية، مارسي التنفس الواعي أو لحظات قصيرة من اليقظة الذهنية، هذا يساعدك على السيطرة على أفكارك السلبية، ويتيح لك بدء العمل خطوة بخطوة دون الشعور بالإرهاق النفسي الناتج عن تراكم المهام.

٣- فصل نفسك عن الأفكار السلبية :

أحيانا نشعر بعدم الرغبة في العمل ونعتقد أننا كسولات أو غير ملتزمات، تذكري أن هذه الأفكار مؤقتة وليست حقيقة عن شخصيتك، فرؤيتها كجزء من عقلك يسمح لك بالتقدم رغم المشاعر السلبية ويقلل من مقاومة البدء في المهام.

٤- التركيز على الهدف النهائي :

تجنبي الانشغال بصعوبات المهمة نفسها وركزي على النتائج الإيجابية التي ستحققينها عند إنجازها، فرؤية الهدف النهائي تساعد على تحفيز نفسك حتى لو كانت الرغبة محدودة، وتحول العمل من عبء مؤقت إلى خطوة نحو النجاح.

٥- قبول مشاعر عدم الرغبة :

الشعور بعدم الرغبة طبيعي ولا يعني تقصير منك ، اعترافك بهذه المشاعر والتعامل معها بهدوء يقلل المقاومة ويزيد من قدرتك على البدء بالمهام رغم عدم الحماس، ويمنحك شعور بالتحكم في الموقف بدلاً من السماح للتسويف بالسيطرة.

٦- الالتزام بالبدء بخطوة صغيرة :

قد لا تشعرين بالحافز دائمًا لكن بدء المهمة حتى بخطوة صغيرة يكسر حاجز التسويف ، هذه الخطوة البسيطة غالبا ما تخلق زخم للاستمرار، حيث أن الأفعال تقود المشاعر في كثير من الأحيان وليس العكس، مما يجعل إنجاز المهمة أسهل.