في فصل الشتاء تعاني نساء عديدة من بطء الهضم وانتفاخ البطن بسبب قلة النشاط وبرودة الطقس ، تساعد تمارين اليوجا الصباحية على تنشيط الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي ، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم الوضعيات السهلة التي يمكن ممارستها صباحا لتعزيز الراحة الهضمية، زيادة النشاط، والشعور بالانتعاش طوال اليوم، وفقاً لما نشر عبر موقع "the daily jagran"
1- وضعية تحرير الريح :
تستلقي على ظهرك وتثني ركبتيك نحو صدرك مع احتضانها مما يضغط على البطن بلطف ، هذا الضغط يساعد على إطلاق الغازات وتحفيز حركة الأمعاء، ويقلل الانتفاخ ، ممارسة هذه الوضعية صباحا تحفز الدورة الدموية في الجهاز الهضمي، وتدعم التخلص من الفضلات بانتظام، مما يمنح شعور بالخفة والراحة بعد النوم.
2- حركة القطة والبقرة :
تتحركين بين وضعية القطة ووضعية البقرة على اليدين والركبتين مع تمديد وتقويس العمود الفقري ، هذه الحركة تعمل على تدليك عضلات البطن الداخلية وتحفيز الأمعاء ، التنفس العميق أثناء الحركة يزيد من فعالية التدليك مما يحسن الهضم ويقلل الانتفاخ، ويساعد على شعور الطفل الداخلي بالراحة، ويمنحك طاقة إيجابية لبداية يومك.
3- وضعية الجسر :
استلقي على ظهرك وارفع الوركين للأعلى مع شد القدمين إلى الأرض ، هذه الوضعية تفتح الجزء الأمامي من الجسم وتعزز تدفق الدم إلى البطن ، الضغط الخفيف على الأمعاء يحفز حركة الأمعاء ويحسن الهضم ، فمع الممارسة المنتظمة تساعد هذه الوضعية على تخفيف التوتر البطني وتقوية عضلات أسفل الظهر، مع تعزيز مرونة الجسم بشكل عام.
4- الثني الأمامي الجالس :
اجلسي مع تمديد الساقين وانحني إلى الأمام باتجاه قدميك فمع الحفاظ على التنفس العميق ، هذا الانحناء الأمامي يضغط على عضلات البطن والأمعاء بلطف، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ ، كما تساعد هذه الوضعية على تهدئة الجهاز العصبي، تخفيف التوتر، وزيادة التركيز الذهني، مما يجعلها مثالية لبداية يوم نشيط وصحي.
5- وضعية القارب :
قفي على الحوض مع رفع الساقين والظهر قليلا للحفاظ على التوازن مع شد عضلات البطن ، هذه الوضعية تقوي عضلات البطن وتدعم حركة الأمعاء الطبيعية ، كما تعزز التوازن والتركيز، وتساهم في تحسين قوة الجسم الأساسية ، الممارسة اليومية لوضعية القارب تساعد على تحسين الهضم، تنشيط الدورة الدموية، وإضفاء شعور بالنشاط والخفة على الجسم خلال فصل الشتاء.