الحفاظ على وزن صحي لا يعتمد دائما على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صارم ، فالمرأة التي تهتم برشاقتها غالبا ما تتبع عادات بسيطة يومية تساعدها في الحفاظ على وزن ثابت دون عناء، وذلك من خلال أتباع روتين يومي صحي، وهو ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "geediting" وإليكِ التفاصيل:
1- تناول الطعام بوعي وتركيز :
الأشخاص النحيفون يركزون على وجباتهم ويأكلون ببطء دون الانشغال بالهاتف أو مشاهدة التلفاز ، هذا يساعدهم على الشعور بالشبع أسرع وتجنب الإفراط في الأكل، مما يحافظ على وزنهم الطبيعي دون جهد إضافي.
2- الأكل عند الشعور بالجوع فقط :
بدل الالتزام بمواعيد ثابتة يستمع هؤلاء إلى إشارات جسدهم ويأكلون فقط عند الجوع الحقيقي ، هذا يمنع تناول الطعام العاطفي أو الأطعمة غير الضرورية، ويساعد في ضبط السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
3- التوقف عن الأكل قبل الامتلاء الكامل :
يعتمدون على قاعدة توقف قبل أن تمتلئ بالكامل أي تناول الطعام حتى حوالي 80% من الشبع ، هذا يقلل الضغط على الجهاز الهضمي ويمنع الإفراط في تناول السعرات ويجعل الوزن مستقر.
4- شرب الماء باستمرار :
شرب الماء طوال اليوم من العادات اليومية الثابتة ، فهو يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير المفيدة أو المشروبات المحلاة.
5- التحرك بشكل طبيعي طوال اليوم :
رغم عدم ممارسة تمارين رياضية ، يتحرك هؤلاء كثيرًا خلال حياتهم اليومية مثل المشي داخل المنزل، صعود الدرج أو الوقوف بدل الجلوس الطويل مما يحرق سعرات إضافية بطريقة بسيطة وطبيعية.
6- إدارة التوتر دون اللجوء للطعام :
الأشخاص النحيفون يجدون طرق أخرى للتعامل مع التوتر مثل التنفس العميق، شرب الماء ، بدلاً من تناول الطعام العاطفي مما يساعد على الحفاظ على الوزن.
7- النوم الجيد والحفاظ على روتين منتظم :
النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، الأشخاص النحيفون يحرصون على روتين نوم منتظم، مما يقلل الرغبة في تناول وجبات غير صحية ويدعم وزن ثابت وصحي.
8- يتناولون وجباتهم في المنزل :
إعداد الطعام في البيت يساعدهم على السيطرة على المكونات والأحجام، مما يقلل من السعرات الزائدة الموجودة في الوجبات الجاهزة أو السريعة، دون أن يشعروا بالتوتر حيال ذلك.