مع اقتراب عام 2026، تبدأ الكثير من النساء بخطط غذائية صارمة ، أملا في نتائج سريعة، ثم ينتهين بالشعور بالإحباط والتعب، غير مدركات أن الصحة لا تبني بالحميات القاسية، بل بعادات بسيطة ومستمرة.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم العادات المستدامة لتحسين صحتك في عام 2026، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:
حددي أهدافًا واقعية ومستدامة:
من أكثر الأخطاء شيوعا، وضع أهداف غذائية غير قابلة للتحقيق، فالأهداف المبالغ فيها قد تبدو محفزة في البداية، لكنها لا تستدام طويلا وغالبا ما تقود إلى الإحباط والاستسلام للتراجع عن الحمية المحددة، التغير الحقيقي يبدأ بخطوات صغيرة يمكن الالتزام بها على المدي الطويل.
ركزي على التغذية، وليس فقط على الوزن:
فقدان الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة، فالتركيز علي جودة الطعام وتحسين الهضم، وزيادة النشاط والطاقة، كلها مؤشرات أكثر أهمية لصحة متوازنة، لذا احرصي على أن تكون وجباتك غنية بالأطعمة الكاملة، والكثير من الفواكه والخضراوات، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
إدراك أهمية الصبر:
الصبر عنصر أساسي في أي تغير صحي، فالجسم يحتاج إلى وقت ليتأقلم مع العادات الجديدة، "اعرفي جسمكِ وحددي أهدافكِ الخاصة، بدلًا من التركيز على ما يحققه الآخرون في شهر واحد"، فالنتائج السريعة قد تكون مغرية لكنها غالبا مؤقته، أما التقدم البطئ والثابت هو الأكثر أمان.
ابحثي عن أنشطة تستمتعي بها:
اختاري أنشطة تُحبينها، مثل المشي أو الرقص أو السباحة أو اليوجا، لتساعدكِ على الالتزام ببرنامجكِ الرياضي، ينصح الخبراء ،حركي جسمكِ بطرق تُشعركِ بالراحة، و تُساعد التمارين الرياضية على تحسين عملية الأيض، كما تُحسّن مزاجكِ ومستويات طاقتكِ.
حددي أهدافًا شهرية بدلاً من الأهداف السنوية:
بدلا من هدف سنوي ضخم، حددي أهدافا شهرية صغيرة ، هذا الأسلوب يمنحك شعورا بالإنجاز المستمر ، ويبقي الحافز حاضرا.
قومي بتكييف أهدافك مع مرحلتك العمرية:
تتطلب المراحل العمرية المختلفة اعتبارات صحية مختلفة، بالنسبة لمن هنّ في منتصف العمر أو يمررن بتغيرات مثل انقطاع الطمث، لذا ينصح ،بتحديد أهداف تناسب احتياجاتهن الخاصة، ووضع أهداف تعطي الأولوية للياقة البدنية على حساب فقدان الوزن بشكل كبير ، ومراعاة التغيرات التي تطرأ على جسمك.
التعاون مع متخصص:
لا تترددي في طلب المساعدة المتخصصة، فإذا كنت تعانين من مشكلات صحية أو ثبات في الوزن ،فإن استشارة أخصائي تغذية خطوة مهمة لتعزيز صحتك
تقدير التقدم الطفيف:
احتفلي بالإنجازات الصغيرة مثل تحسن النوم، زيادة النشاط، أو القدرة على ارتداء ملابس قديمة، كلها مؤشرات تقدم حقيقة تستحق التقدير.
تجنبي الحميات الغذائية القائمة على التجويع:
الحرمان الشديد يرهق الجسم، ويؤدي إلى نتائج عكسية، خاصةً خلال أشهر الشتاء الباردة، حيث يحتاج جسمكِ إلى التغذية الكافية ليعمل بكفاءة. بدلاً من ذلك، ركّزي على تناول وجبات متوازنة تُشعركِ بالشبع والرضا.