تشكو بعض النساء من آلام متكررة في البطن، وانتفاخ بعد الوجبات وشعور دائم بعدم الارتياح دون سبب واضح، وغالبا ما يتم تجاهل هذه الأعراض أو تشخص بالقولون أو الاجهاد، دون إدراكهن ان السبب في كثير من الأحيان هو تعب المرارة، ذلك العضو الصغير الذي يؤدي دورا محوريا في تعزيز عملية الهضم.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم أسباب تعب المرارة والأطعمة التي تساعد على دعم وظيفتها وتحسين تدفق العصارة الصفراوية، وفقا لما نشر على موقع، times of india وإليك التفاصيل:
تعمل المرارة على تخزين العصارة الصفراوية التي ينتجها الكبد، ثم إفرازها عند تناول الدهون للمساعدة على هضمها، وعندما يختل توازن هذه العصارة أو يضعف تدفقها، تظهر أعراض مثل الانتفاخ، والغثيان، وقد يتطور الأمر إلى حصى المرارة.
التفاح:
يعد التفاح من الفواكه المهمة لصحة المرارة، لاحتوائه على ألياف البكتين القابلة للذوبان، والتي تساعد على تقليل الكوليسترول الزائد في العصارة الصفراوية، ما يحافظ على قوامها ويمنع ترسبها.
الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تساعد في تحفيز انقباض المرارة بلطف وتسهيل تدفق الصفراء، وهذا ما يجعل الدهون أسهل في الهضم والامتصاص.
الخضراوات الورقية:
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق علي المغنيسيوم الذي يعمل على أداء وظائف العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العضلات الملساء المسؤولة عن انقباض المرارة، مما يساهم في تحسين عملية الهضم.
الخرشوف:
ارتبط الخرشوف تقليديا بتحفيز إفراز الصفراء، نظرا لمركباته المرة الطبيعية، التي تساعد على تخفيف الشعور بالامتلاء بعد الوجبات الثقيلة
زيت الزيتون:
يُعتبر زيت الزيتون عاملاً رئيسياً في تسهيل تدفق الصفراء والوقاية من حصى المرارة، كما يحتوي على الدهون الصحية الذي يعمل على تحفيز إفراز الصفراء من المرارة،
الكركم:
يحتوي الكركم على مادة الكركمين الذي يعمل على دعم العلاقة الوظيفية بين الكبد والمرارة، مما يساهم في تحسين تدفق العصارة الصفراوية عند استخدامه باعتدال.
الليمون:
يُحتوي الليمون على الحمضيات الذي يعمل كمُطهّر للكبد ومُحفّز لإنتاج الصفراء، بالإضافة إلى حمض الستريك ومضادات الأكسدة القوية وفيتامين سي اللذان يحفزان الهضم وتنشيط المرارة.
الشمندر:
لقد ثبت علميا أن الشمندر مفيد في ترقيق الصفراء والمساعدة في إزالة السموم من الكبد، مما ينعكس إيجابيا على صحة المرارة.