تسعى كثير من النساء إلى استعادة وزنهن بعد الولادة، دون الوقوع في فخ الحميات القاسية التي قد تؤثر سلبًا على صحتهن وصحة أطفالهن خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح الغذائية والمتوازنة التي عليكي اتباعها لضمان فعالة دون المساس بإدرار الحليب أو الصحة العامة ، وفقا لما نشر على موقع "Health".
- من المهم جدًّا التركيز على نوعية الأطعمة بدلًا من كمية السعرات فقط ، فاختيار البروتينات عالية الجودة مثل اللحوم البيضاء والبقوليات ، إلى جانب الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، يمد الجسم بالعناصر الضرورية لدعم عملية الأيض وتعزيز الشعور بالشبع.
- يشكل شرب الماء بكميات كافية جزءًا مهمًا من الخطة الغذائية، إذ يساعد على تحسين عملية الهضم، وتنظيم الشهية، والحفاظ على مستوى إدرار الحليب.
- ينصح الأطباء الأمهات بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم ، بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة ، لما يساعد ذلك من استقرار مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق .
- تعتبر الحركة الخفيفة مثل المشي اليومي أو تمارين الإطالة بعد استشارة الطبيب من الخطوات الفعالة لدعم فقدان الوزن وتحسين المزاج ، دون الضغط على الجسم.
-لا يمكن إغفال أهمية النوم والراحة، رغم صعوبة ذلك في فترة الرضاعة، إذ يرتبط الحصول على راحة كافية بتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مما يساعد في التحكم في الرغبة في تناول الطعام بشكل أفضل.
- ينصح بعدم مقارنة النفس بالآخرين أو الانسياق وراء معايير غير واقعية للجسم المثالي ، فكل جسد يختلف في وتيرته وطريقته في العودة إلى الوزن قبل الحمل.
- تؤكد التوصيات الصحية أن استعادة الرشاقة خلال فترة الرضاعة الطبيعية ممكنة ، لكن عبر خطوات مدروسة تضمن صحة الأم وسلامة الطفل ، و أن تشعر بقوة وثقة في جسدها دون التضحية بسلامتها أو راحة صغيرها.