يجد الكثير من المراهقين أنفسهم غير قادرين بعد أسبوع طويل من الامتحانات والمذاكرة، ويحاولون تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع بالنوم لساعات أطول، وفي السطور التالية نستعرض فوائد ذلك وفقاً لما نشر على موقع " Health"
-تحسين المزاج وتقليل التوتر النفسي:
النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع يساعد المراهق على الشعور بالراحة وتقليل التوتر الناتج عن الدراسة والواجبات، ويقلل احتمالات الشعور بالضغط النفسي والاكتئاب.
-تعويض نقص النوم خلال الأسبوع:
أيام الامتحانات قد تمنع المراهق من النوم الكافي، النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع يساهم في استعادة الطاقة وتحسين التركيز في الأيام القادمة.
-تعزيز الصحة النفسية والجسدية:
أظهرت الدراسات أن النوم الكافي يساعد على تقوية جهاز المناعة ويقلل التعب والإجهاد. بالنسبة للمراهقين، النوم المنتظم يساعد أيضًا على تحسين التركيز في المدرسة وأداء النشاطات اليومية.
أضرار لابد من الانتباه لها للنوم لمدة تتجاوز ال 9 ساعات:
-النوم لساعات كثيرة فجأة يوم الاجازة يمكن أن يربك الساعة البيولوجية للجسم، ويجعل الاستيقاظ في أيام الدراسة أكثر صعوبة.
-النوم أكثر من 9 ساعات باستمرار قد يكون مرتبطًا ببعض المخاطر الصحية، لذلك في حالة تعويض النوم، حافظ على روتين منتظم قدر الإمكان.
أهم النصائح للمراهقين لأجل الحفاظ على نوم صحي:
- النوم والاستيقاظ في مواعيد قريبة من بعضها حتى في عطلة الأسبوع.
-يجب أخذ قيلولة قصيرة بدل النوم الطويل جدًا لتعويض نقص النوم.
-لابد من تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة النوم.
-من الممكن ممارسة نشاطًا رياضيًا خفيفًا خلال النهار لدعم الاسترخاء الليلي.