تهتم المرأة بصحتها وطاقتها طوال اليوم، والتحكم في مستوى السكر بالدم جزء مهم من ذلك ، العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تحدث فرق كبير ، تطبيق خطوات محددة عند الاستيقاظ يساعد على تنظيم السكر، تقليل التعب، وتحسين المزاج ، وفيما يلي نستعرض لكِ هذه الأشياء التي يجب القيام بها في الصباح للحفاظ على صحة مستقرة وطاقة متوازنة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "eating well"
١-الترطيب الفوري :
عند الاستيقاظ اشربي كوبين من الماء لإعادة ترطيب الجسم بعد النوم ، فهو يساعد الكليتين على التخلص من السكر الزائد ويدعم وظائف الجسم الحيوية ، يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار لإضفاء نكهة وفوائد إضافية ، كل هذا يساعدك على بدء يومك بطاقة وحيوية، ويقلل من الشعور بالتعب أو الدوخة عند الصباح.
٢- إفطار غني بالبروتين والألياف :
تناولي وجبة إفطار تحتوي على البروتين والألياف مثل البيض مع الخضار، أو الزبادي مع المكسرات والتوت ، هذه الوجبة تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتمنحك طاقة ثابتة، وتقلل الرغبة في تناول السكريات لاحقًا ، ويساهم في التركيز والنشاط طوال اليوم ويمنع ارتفاع أو هبوط السكر المفاجئ.
٣- مراقبة الكافيين :
يمكن تناول القهوة أو الشاي لكن يفضل عدم الإفراط في الكافيين لأنه قد يرفع مستوى السكر مؤقت ، تناول كوب واحد أو كوبين مع وجبة إفطار متوازنة يقلل التأثير السلبي ، إضافة البروتين أو الدهون الصحية مع الكافيين تساعد على تثبيت مستويات السكر وتحافظ على الطاقة دون تقلبات حادة خلال اليوم.
٤- الحركة الصباحية الخفيفة :
مارسي بعض تمارين الإطالة أو المشي الخفيف بعد الإفطار أو قبله ،فالحركة الصباحية تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز كطاقة، وتحسن حساسية الأنسولين، مما يساهم في تنظيم مستوى السكر ، خمس إلى عشر دقائق يوميا كافية لتحفيز الدورة الدموية وتحسين التركيز والطاقة، مع دعم صحة القلب والوزن الصحي على المدى الطويل.
٥- ضبط وقت العشاء :
احرصي على تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، هذه العادة تساعد الجسم على معالجة السكر قبل النوم، مما يقلل تقلباته عند الاستيقاظ ، تناول وجبات خفيفة صحية إن لزم الأمر، والابتعاد عن السكريات والمأكولات الدسمة في المساء، يحافظ على توازن السكر ويمنح شعور بالنشاط والحيوية صباح اليوم التالي.