تشكو بعض النساء من أعراض عضوية ونفسية تجعلهن في حالة أرهاق مزمن، وهن لا يدركن أن السبب يرجع لأتباع نمط حياة قائم على قلة الحركة، وفيما يلي نستعرض أبرز مضاعفاتها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- الشعور بالتعب المستمر :
إذا شعرت بالإرهاق الدائم رغم النوم الكافي قد يكون السبب قلة الحركة ، التحرك بانتظام يحفز الدورة الدموية ويزيد الأكسجين للعضلات والدماغ، مما يعزز طاقتك ويقلل الشعور بالتعب ، المشي لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة جلوس يمكن أن يحدث فرق كبير.
2- زيادة الوزن أو تراكم الدهون في البطن :
قلة النشاط البدني تقلل السعرات المحروقة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وخاصة حول البطن ، فإدخال تمارين بسيطة مثل المشي السريع أو صعود الدرج يوميا يسرع الحرق ويعيد توازن الطاقة في الجسم.
3- ضعف العضلات والمفاصل :
الجلوس الطويل يضعف عضلات الظهر والساقين ويزيد التوتر في المفاصل، مما قد يسبب ألمًا في الظهر والرقبة أو تيبسًا في الركبتين بعد الجلوس لفترة طويلة ، لتعزيز القوة أضيفي تمارين تقوية بسيطة مثل القرفصاء وتمارين الساقين إلى روتينك الأسبوعي.
4- صعوبة التنفس السريع أو ضيق النفس :
عندما تكون أقل حركة يقل نشاط القلب والرئتين، وقد تشعرين بضيق في التنفس أو تسرّع نبضات القلب مع مجهود بسيط مثل صعود السلالم ، لتحسين ذلك خصصي وقت يوميا لمشي معتدل أو تمارين تنفس عميق لتحسين أداء القلب والرئتين.
5- ألم أسفل الظهر وتيبس الرقبة :
الجلوس لساعات طويلة بوضعية غير صحيحة يجهد العمود الفقري ويضغط على فقرات الرقبة والظهر، ما يسبب ألم مزمن ، لذا حاولي تعديل وضعية الجلوس وضعي شاشة الكمبيوتر عند مستوى العين وارفعي جسمك بضعة مرات خلال اليوم لتحسين المحاذاة وتقليل الإرهاق.
6- مشاكل النوم والشعور بالخمول :
رغم أن الجلوس لفترات طويلة قد يبدو مريح إلا أنه يؤثر على نوعية النوم ويربك الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى النوم المتقطع والشعور بالخمول خلال النهار ، لتحسين النوم، حددي أوقات للحركة خلال اليوم مثل المشي في المساء أو الصباح.