تعاني بعض النساء من ارتعاش العين، خاصة اليسرى في أوقات الإجهاد أو بعد ساعات طويلة من التركيز أمام الشاشات، يسمي هذا العرض باسم ارتعاش الجفن، وينتج غالبا عن إرهاق عضلات العين، الجفاف، التوتر، أو الإفراط في تناول المنبهات.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية حيل بسيطة تساعد على تهدئة العين ومنحها راحة فورية خلال دقائق، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
العين بالدفء (تمرين بالمينغ):
يعد هذا التمرين من أسرع الطرق لتهدئة الأعصاب البصرية، يتم من خلال فرك راحتي اليدين جيدا حتى تشعري بالدفء، ثم إغماض العينين ووضع الكفين فوقهما دون ضغط مباشر، يفضل البقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، مما يساعد على إرخاء عضلات العين واستعادة توازنها.
تنشيط الرمش الطبيعي:
يؤدي التحديق في الشاشات إلى تقليل عدد مرات الرمش، وهو ما يسبب الجفاف والارتعاش، كما يمكن معالجة ذلك عبر الرمش السريع والخفيف لمدة 15 ثانية، ثم إغماض العينين والتنفس بعمق، وتكرار التمرين عدة مرات، هذه الحركة السريعة تحفز غدد ميبوميوس في جفونك على إفراز الزيت، يغطي هذا الزيت العين، مما يقلل الاحتكاك الذي يسبب ذلك الارتعاش المزعج.
تغيير التركيز البصري:
تحتاج عضلات العين إلى التمدد بعد فترات التركيز القريب، يتم ذلك برفع الإبهام أمام العين والتركيز عليه، ثم تقريبه ببطء حتى يتشوش، وإبعاده مرة أخرى، يساهم هذا التمرين في تخفيف التشنج الناتج عن التحديق المستمر في الشاشات.
حلقة اللانهاية (نطاق الحركة):
التحديق في نقطة واحدة لفترات طويلة يسبب تصلب عضلات العين، يمكن تفادي ذلك تخيلي شكلا يشبه الرقم (8) أو علامة اللانهاية بعينيك فقط، دون تحريك الرأس، لمدة دقيقة في كل اتجاه، مما يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الشعور بالثقل.
قاعدة 20-20-20:
تعد هذه القاعدة من أهم النصائح الوقائية لصحة العين، فكل 20 دقيقة، ينصح بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدما لمدة 20 ثانية، للسماح لعضلات العين بالاسترخاء الكامل.