ينتاب كل منا حالة من التعب والأحباط جراء كثرة المسئوليات الملقاه على كاهلنا، الأمر الذي يدفعنا للبحث عن وسيلة فعالة للتخلص من المشاعر السلبية، لكن هل تعلمين أنه يمكنك تحقيق ذلك من خلال أتباع خطوات بسيطة قد لا تستغرق أكثر من 15 دقيقة؟، هذا ما ذكره خبراء التنمية البشرية عبر موقع "realsimple" وإليكِ التفاصيل:
1- المشي والحركة الخفيفة :
الخروج للمشي السريع أو التحرك داخل المنزل لمدة 15 دقيقة ينشط الدورة الدموية ويحسن المزاج ، فالحركة تساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة، كما تقلل الشعور بالكسل والتوتر ، لا يشترط مكان خاص أو مجهود كبير فحتى التحرك البسيط كافٍ لإعادة شحن طاقتك الذهنية والجسدية.
2- تنظيم مساحة صغيرة :
ترتيب ركن بسيط مثل المكتب أو حقيبة اليد يمنحك إحساس فوري بالإنجاز ، الفوضى البصرية تزيد الإحباط دون أن نشعر، بينما التنظيم السريع يخفف الضغط الذهني ويمنحك وضوحًا وتركيزًا أفضل ، هذه الدقائق القليلة تساعدك على الشعور بأنك تمسكين بزمام الأمور من جديد.
3-التواصل مع شخص داعم :
مكالمة قصيرة أو رسالة ودية مع صديقة قادرة على تغيير حالتك النفسية بالكامل ، فالتواصل الإنساني يشعرك بأنك لست وحدك، ويخفف من ثقل المشاعر السلبية ، في 15 دقيقة فقط يمكن لكلمة طيبة أو ضحكة صادقة أن تعيد ليومك دفئه وراحته.
4- الابتعاد عن الشاشات والتنفس بوعي :
إغلاق الهاتف لبضع دقائق مع ممارسة تنفس عميق وبطيء يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، التركيز على الشهيق والزفير يقلل القلق ويصفي الذهن ، هذا التوقف القصير يمنحك فرصة لإعادة ضبط أفكارك، ويجعلك أكثر هدوء وقدرة على استكمال يومك بثبات.
5- ممارسة الامتنان أو التفريغ الكتابي :
تدوين ما تشعرين به أو كتابة أشياء بسيطة تشعرين بالامتنان لها يُخفف الضغط الداخلي ، هذه الممارسة السريعة تساعد على إخراج المشاعر المكبوتة، وتغيير زاوية النظر للأحداث ، خلال 15 دقيقة يمكن للكتابة أن تحوّل الإحباط إلى وعي وراحة نفسية ملحوظة.