في عصر يسيطر فيه ضغط العمل على كل جانب من حياتنا، تشعر الكثير من الموظفات بأن أيامهن ليست كافية لإنجاز مهام العمل، بينما يعانون من الإرهاق والتوتر المستمر، ليست المشكلة فقط في ساعات الوظيفة الطويلة، بل في كيفية تأثير هذه الضغوط على صحتها الجسدية والنفسية، وعلى علاقتها بأفراد الأسرة والأصدقاء، ولذلك نستعرض في السطور التالية أبرز طرق مواجهة هذا التحدي لأجل الحفاظ على توازن صحي بين الحياة العملية والشخصية، وفقا لما نشر على موقع " betterup"
- يؤدي التفكير المستمر في العمل إلى صعوبة الاسترخاء حتى بعد العودة إلى المنزل، مما يعيق قدرتنا على الاستمتاع بالوقت الشخصي.
-الإرهاق النفسي والجسدي الناتج عن ضغط العمل قد يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب، والسكري، واضطرابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب.
-كما تؤثر ضغوط العمل على العادات الصحية؛ فالكثيرون يتجاهلون ممارسة الرياضة، أو يتناولون أطعمة غير صحية، أو يؤجلون الفحوصات الطبية الروتينية، حتى مع معرفتهم بأهميتها، وهذه العادات تزيد من إجهاد الجسم وتضعف المناعة، ما يعزز دوامة الإرهاق المستمر.
استراتيجيات للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية:
-وضع حدود واضحة لساعات العمل، حاولي الالتزام بوقت محدد لإنهاء المهام اليومية وتجنبي متابعة البريد أو المكالمات خارج هذا الإطار.
- فصل العمل عن المنزل، و خصصي وقتًا محددًا للأنشطة العائلية والهوايات الشخصية، واعتبريها وقتًا لا يناقش فيه أي عمل.
-ممارسة أنشطة لتخفيف التوتر، مثل المشي، التأمل، أو تمارين التنفس تساعد على التخلص من الضغط النفسي وتحسين التركيز.
- شاركي أفراد الأسرة مشاعرك اليومية، فهذا يقلل من التوتر ويعزز الروابط العاطفية.
-ركزي على المهام الأكثر أهمية وعلمي نفسك رفض الأعمال الزائدة التي لا تضيف قيمة.