مع زيادة الوقت الذي نقضيه على الهواتف الذكية يوميًا، تواجه الكثير من السيدات مشاكل في الرقبة والظهر نتيجة الجلوس بطريقة غير صحيحة، حيث أن الوضعية الخاطئة لا تؤثر فقط على صحتك الجسدية، بل قد تسبب شعورًا بالتوتر والإرهاق العام، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح التي تحافظ على جسمك ومظهرك وأناقتك حتى أثناء استخدام التلفون المحمول، وفقا لما نشر على موقع " Ndtv"
-لتجنب انحناء الرقبة والضغط على العمود الفقري، ارفعي الهاتف بحيث يكون على مستوى عينيك، حيث يمكنك استخدام حامل للموبايل أو رفع الهاتف بيديك بطريقة مريحة أثناء تصفح وسائل التواصل أو مشاهدة الفيديوهات.
-خذي فترات راحة منتظمة، اعطي عينيك وعضلاتك فرصة للاسترخاء كل 20 دقيقة، وجربي قاعدة 20-20-20 النظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، فهذا يقلل إجهاد العين ويحافظ على صحتك.
-مارسي تمارين بسيطة للرقبة والكتفين، حيث يمكنك أثناء مشاهدة الفيديوهات أو التصفح عمل حركات دائرية للرأس أو إمالة الذقن للصدر لبضع ثوانٍ لتخفيف التوتر وتحسين مرونة العضلات، وهذا يضمن لك الحفاظ على أناقتك وسلامة جسمك.
-اعتمدي ملحقات داعمة، الكراسي المريحة والحوامل القابلة للتعديل تساعد على الجلوس بطريقة صحية، كرسي بظهر داعم للعمود الفقري أو مكتب قابل لتعديل الارتفاع يحافظ على توازنك ويجنبك آلام الظهر والكتف.
-حافظي على استقامة ظهرك وكتفيك أثناء استخدام الهاتف، وتجنبي الانحناء لفترات طويلة، وبهذه الطريقة، لن تحمي نفسك فقط من الآلام، بل ستحتفظين بمظهرك الرشيق وأناقتك أثناء التصفح أو العمل على الهاتف.