رمضان هو شهر الروحانيات والعبادات، لكنه قد يتحول أحيانًا إلى تحدٍ صحي إذا لم تنتبهي لعاداتك الغذائية، كثير من النساء يشعرن بعد الإفطار بالخمول أو زيادة الوزن، رغم الصيام، بسبب بعض العادات اليومية التي تؤثر على الهضم ومستوى الطاقة، لذلك نستعرض مع خبيرة تغذية أهم العادات التي يجب تجنبها خلال ذلك الشهر المبارك.
ومن جهتها قالت الدكتورة سامية عبد المطلب، خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، أن هناك بعض الممارسات الغذائية التي تسبب التخمة للنساء وأفراد أسرتها، وتجعلها تشعر بالتعب خلال فترة الصيام، الأمر الذي يتطلب منها ضرورة اتباع العادات الصحية التالية، والتي منها ما يلي:
-يفضل البدء بتناول التمر والماء أو كوب من اللبن قبل أي وجبة الافطار، هذا يمنح المعدة فرصة لاستقبال الطعام بشكل تدريجي ويقلل من الشعور بالجوع المفرط الذي يدفعك لتناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
-عند الافطار ابدئي بالخيارات الغنية بالبروتين مثل اللحوم المشوية، الدجاج، أو البقوليات، ثم انتقلي للكربوهيدرات والخبز، هذا الترتيب يساعد على شعورك بالشبع لفترة أطول ويوازن مستوى السكر في الدم.
-الإكثار من الخضروات الطازجة والفواكه بعد الإفطار والسحور يمد الجسم بالألياف والفيتامينات ويخفف من الإحساس بالجوع ويعزز الهضم، كما يحافظ على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة.
-المضغ الجيد والأكل بهدوء يتيح للجهاز الهضمي فرصة هضم الطعام بشكل أفضل، ويقلل من الإفراط في تناول الطعام، ما يحميك من الانتفاخ وزيادة الوزن.
-الأطعمة المقلية والغنية بالدهون ترفع الوزن بسرعة وتشعرك بالخمول بعد الإفطار، ولذلك استبدليها بالوجبات المشوية أو المطبوخة على البخار أو الفرن مع خضروات متنوعة.
-احرصي على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والمساعدة في تنظيم الشهية. الماء يقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل غير ضروري.
-تناول الحلويات بكميات معتدلة وبعد فترة من الإفطار، ويفضل بعد صلاة العشاء، لتقليل زيادة الوزن وحماية الصحة العامة، ويمكن استبدال الحلويات الثقيلة بالعصائر الطبيعية أو الفواكه الطازجة.
-وجبة السحور ليست خيارًا ثانويًا بل وجبة مهمة جدًا للحفاظ على الطاقة طوال النهار، اختاري أطعمة غنية بالبروتينات والألياف مثل البيض، الزبادي قليل الدسم، الفول، والخضروات، وتجنبي المخللات والمأكولات المالحة بكثرة لتجنب الشعور بالعطش والجوع المبكر.
-المشي الخفيف لمدة 15–20 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية، ويقلل من الشعور بالثقل والخمول، خصوصًا بعد وجبات كبيرة.
-الحصول على قدر كافٍ من النوم يساعد على التحكم في الشهية ويدعم الطاقة اليومية، مما يجعل الالتزام بالعادات الصحية أسهل.