تحتاج بعض النساء إلى تغيير عاداتهن اليومية أثناء السفر، سواء بسبب اختلاف مواعيد الطعام أو الجلوس لفترات طويلة أو عدم الحصول على كمية كافية من الماء، وقد تنعكس هذه التغيرات على صحة الجهاز الهضمي وتسبب الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة، لذلك يساعد اتباع بعض العادات البسيطة على الحفاظ على راحة الأمعاء خلال الرحلة، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "eating well"
١- احرصي على شرب الماء باستمرار :
يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم خلال السفر في دعم صحة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الرحلات ، لذا ننصحك بحمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام وتناول الماء على فترات متكررة، لأن الحصول على كمية كافية من السوائل يساعد الجهاز الهضمي على العمل بصورة منتظمة.
٢- جهزي وجبات خفيفة صحية :
احرصي على تجهيز بعض الوجبات الخفيفة المناسبة للأمعاء قبل بدء الرحلة، مثل الفواكه والمكسرات والبذور ، وتوفر هذه الخيارات الألياف والعناصر الغذائية المهمة، كما تتميز الفواكه باحتوائها على الماء إلى جانب الألياف، ما يجعلها اختيار مناسب أثناء التنقل ويساعدك على الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال السفر.
٣- اهتمي بالأطعمة الغنية بالألياف :
اختاري الأطعمة الغنية بالألياف والبريبايوتيك كلما أمكن خلال السفر، مثل بذور الشيا والخضروات الورقية والفاصوليا والتوت والموز والكمثرى ، وتساعد هذه العناصر في دعم ميكروبيوم الأمعاء، بينما يمكن أن تكون مكملات البريبايوتيك خيار مناسب في بعض الحالات عندما يصعب الحصول على هذه الأطعمة
٤- احرصي على الحركة خلال الرحلة :
الجلوس لساعات طويلة أثناء السفر سواء في السيارة أو الطائرة، يمكن أن يساهم في حدوث مشكلات هضمية مثل الإمساك ، لذلك حاولي استغلال أي فرصة للحركة، مثل المشي خلال فترات الانتظار، واستخدام السلالم بدلًا من المصعد عندما يكون ذلك ممكن
٥- قللي التوتر وحافظي على هدوئك :
يمكن أن يؤثر التوتر المصاحب للسفر في راحة المعدة والأمعاء، لذلك من المفيد تخصيص وقت لتهدئة نفسك خلال الرحلة ، فالتنفس العميق أو كتابة اليوميات للمساعدة على تقليل التوتر والحفاظ على الهدوء، خاصة خلال الرحلات الطويلة أو المواقف التي تشعرك بالضغط ، لأن الاهتمام بالراحة النفسية يساعدك على الاستمتاع برحلتك بصورة أفضل.