مع حلول شهر رمضان المبارك، تذهب بعض النساء لأداء العمرة في أجواء روحانية لا تنسى، حيث تتضاعف الأجور وتزداد المشاعر الإيمانية قربًا وطمأنينة، و لكن رغم جمال التجربة وقدسيتها، فإن عمرة رمضان تحتاج إلى استعداد صحي خاص، خاصة مع الصيام، والزحام الشديد، والمشي لمسافات طويلة بين الطواف والسعي، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح الطبية المهمة التي تساعدك على حماية جسمك من الإجهاد، وتجعلك تؤدين العمرة بطاقة أفضل طوال رحلتك.
-لابد من الاهتمام بترطيب الجسم، فالجفاف من أكثر المشكلات التي قد تواجه المعتمرين بسبب الزحام وارتفاع الحرارة، لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب الإكثار من المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.
- يجب الاهتمام بالتغذية السليمة، فاختيار وجبات خفيفة ومغذية في الإفطار والسحور يمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء الطواف والسعي دون شعور سريع بالإعياء، ويفضل التركيز على البروتين والخضروات والفواكه، مع التقليل من الأطعمة الدسمة التي تسبب الخمول واضطرابات المعدة.
- حماية القدمين، لأن المشي الطويل قد يسبب التهابات أو بثورًا مزعجة، ولذلك يفضل ارتداء حذاء طبي مريح، مع استخدام كريم مرطب للقدمين، ووضع لاصقات حماية عند الشعور بأي احتكاك.
- عدم المبالغة في المجهود، خاصة في أوقات الزحام الشديد. فمن الأفضل تقسيم العبادات على فترات، وأخذ قسط من الراحة بين كل شعيرة وأخرى، حتى لا يحدث هبوط أو إجهاد بدني مفاجئ.
-لا يقل النوم أهمية عن الطعام والشراب، فقلة النوم تضعف المناعة وتزيد الشعور بالتعب، لذلك حاولي الحصول على ساعات كافية من الراحة، حتى لو كان ذلك عبر النوم المتقطع.
- في حالة الإصابة بأمراض مزمنة مثل الضغط أو السكر، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل السفر وتنظيم مواعيد الدواء، مع الاحتفاظ بالأدوية في حقيبة صغيرة طوال الوقت.
- احرصي على اتباع قواعد النظافة الشخصية وغسل اليدين باستمرار، خاصة مع الزحام، لحماية نفسك من العدوى، فالعناية بالصحة لا تقل أهمية عن الاستعداد الروحي، لأن جسدك هو وسيلتك لإتمام هذه العبادة بسلام وطمأنينة.