يواجه كبار السن في كثير من الأحيان تغيرات نفسية نتيجة التقدم في العمر، مثل الشعور بالوحدة أو الحزن أو انخفاض الطاقة الحياتية، ومع أن دعم الأسرة ورعايتها يعدّ أساسًا في الحفاظ على رفاهية آبائنا وأمهاتنا، فإن هناك خطوات صغيرة وذات تأثير كبير يمكن اتباعها يوميًا لتحسين مزاجهم وأسلوب حياتهم، وفقا لما نشر على موقع " Times".
-أولى الخطوات الفعّالة في تحسين الحالة المزاجية للوالدين هي تعزيز الاتصال الاجتماعي وتشجيعهما على البقاء على تواصل مع الأهل والأصدقاء، لأن العلاقات الاجتماعية المنتظمة تقلل من شعور الوحدة وتمنح شعورًا بالانتماء والدعم، وهو ما يرتبط ارتباطًا قويًا بتحسين الحالة النفسية لدى كبار السن.
- الأنشطة البدنية الخفيفة تلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج لديهم، فالحركة الطفيفة مثل المشي، تمارين الإطالة، أو اليوجا اللطيفة يمكن أن تحفّز إطلاق هرمونات السعادة في الجسم، وتساهم في تخفيف التوتر وتحسين النوم، مما ينعكس بشكل إيجابي على الصحة النفسية، لا يتطلب الأمر أداء تمارين شاقة، بل المهم هو الاستمرارية في الحركة بما يتناسب مع قدراتهم البدنية.
- المشاركة في أنشطة ممتعة أو هوايات مفضلة كالبستنة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى تتيح لهم التعبير عن مشاعرهم وتنشيط العقل بطريقة ممتعة، فهذه الأنشطة لا تمنح شعور التجديد فحسب، بل تخلق فرصة للإبداع والتركيز على اللحظة الحالية بدل القلق بشأن المستقبل أو الماضي.
-للحفاظ على توازن نفسي جيد، ينصح الخبراء بتشجيع الوالدين على قضاء الوقت في الهواء الطلق أو في أماكن مشمسة، حتى لو لفترة قصيرة يوميًا، لأن التعرض لضوء الشمس يساعد على زيادة مستويات فيتامين D الذي له تأثير مباشر على المزاج والطاقة النفسية.
- وفري لهم بيئة منزلية محفّزة ومرحبة، تشمل التواصل الودي، الاستماع إلى احتياجاتهم، وتوفير مساحة للاسترخاء والهدوء، كما ان الأحاديث اليومية والمشاركة في الذكريات العائلية تمنحهم شعورًا بالاعتراف والتقدير، ما يعزز من احترام الذات ويرفع حالتهم المزاجية.
-لا يمكن إغفال أهمية النظام الغذائي المتوازن، حيث تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الصحة الذهنية والعاطفية، وتناول وجبات غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات يساعد في دعم وظائف الدماغ، وتحسين الطاقة العامة لديهم.
- تشجعيهم على النوم الجيد أمر ضروري، فقلة النوم يمكن أن تزيد من التوتر والاكتئاب، بينما يساعد النوم المنتظم على تجديد الطاقة وتحسين التركيز والمزاج، و حاولي تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتوفير بيئة مريحة تساهم في الراحة الليلية.