تشعر الكثير من النساء بخمول وانخفاض ملحوظ في الطاقة قبل الإفطار، لكن ما يحدث ليس كسل، بل هو إشارات من جسمك حول الساعة البيولوجية وعملية الأيض.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم أسباب هبوط الطاقة وطرق التعامل معه خلال رمضان، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:
نتيجة لتأثيرات بيولوجية:
يعمل الجسم وفق ساعة داخلية تنظم النوم واليقظة ودرجة الحرارة وإفراز الهرمونات، بحلول فترة ما قبل الإفطار، قد تتباطأ عمليات الأيض بشكل طبيعي، ويزيد الشعور بالخمول، خصوصا عند تراكم التعب أو قلة النوم في الليالي السابقة.
النظام الغذائي:
تؤثر الوجبات على طاقتك قبل الإفطار مباشرة، فتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر في الدم يليه انخفاض مفاجئ، مما يسبب الشعور بالإرهاق، لذلك ينصح، اجعلي وجبتك متوازنة تحتوي على بروتين، ألياف، ودهون صحية لتثبيت الطاقة حتى موعد الإفطار.
التوتر والإرهاق المتراكم:
الإجهاد المزمن يخل بإيقاع هرمون الكورتيزول، مما يزيد الشعور بالتعب قبل الإفطار، لذلك ينصح بممارسة المشي القصير، التنفس العميق، أو بعض التمارين الخفيفة ، وهذا يخفف من التوتر ويعزز اليقظة.
يؤدي نقص النوم إلى تفاقم الانهيار:
تعد قلة النوم من أكثر العوامل الرئيسية التي تضعف الطاقة، وتغير عملية الأيض، الأمر الذي يؤثر على هرمونات الجسم، لذلك ينصح بالنوم الكافي فيما لا يقل عن ثماني ساعات.
الجفاف والإرهاق الخفي:
يؤدي نقص الترطيب وقلة الماء الي انخفاض مستويات الطاقة وزيادة الشعور بالإرهاق والخمول، لذا ينصح بتناول كمية كافية من الماء يوميا لترطيب الجسم وزيادة النشاط.
اهم النصائح العملية لتجاوز التعب قبل الإفطار:
احرصي على تناول البروتين والألياف في وجبة السحور والافطار.
المشي خمس دقائق قبل الإفطار لتنشيط الدورة الدموية.
تناولي الماء بانتظام.
الحد من الحلويات والمقليات عند الإفطار.
تجنبي الكافيين قدر الإمكان.