مع التقدم في العمر تبدأ العضلات بفقدان قوتها تدريجيًا خاصة بعد سن 55 ، لكن هل تعلمين أن هناك بعض التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها دون مغادرة سريرك؟، فيما يلي نستعرض أبرزها وفقا لما نشر عبر موقع " eatthis"
١- جسر الأرداف :
تمرين جسر الأرداف يعد من أفضل التمارين لبناء قوة الساقين والأرداف وأسفل الظهر ، ابدئي بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين ثابتتين على السرير، ثم ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات المؤخرة ، يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم التي قد تضعف مع التقدم في العمر، مما يجعل المشي والوقوف أسهل وأكثر استقرارًا.
٢- تمرين عضلات البطن:
يركز هذا التمرين على عضلات البطن العميقة التي تدعم العمود الفقري ، استلقي على ظهرك وارفعي الذراعين والركبتين في الهواء، ثم مدي يد وساق معا مع الحفاظ على ثبات أسفل الظهر على السرير ، يساعد هذا التمرين في تحسين التنسيق العضلي واستقرار الجذع، وهو أمر مهم للحفاظ على التوازن والمرونة اليومية.
٣- رفع الساق من الجانب :
استلقِ على جانبك وارفعي الساق العلوية ببطء إلى الأعلى مع الحفاظ على استقامة الجسم ، هذا التمرين يقوّي عضلات الساق الجانبية والألوية التي تدعم التوازن والصعود والنزول على السلالم ، مع تقدم العمر يؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين المشي ومنع السقوط بشكل فعال.
٤- ثني الركبتين نحو الصدر :
استلق على ظهرك، ارفعي قدميك قليلًا عن السرير وقومي بسحب الركبتين نحو الصدر مع شد عضلات البطن ، هذا التمرين ينشط عضلات البطن والحوض ويعزز الاتصال العضلي بين الجزء السفلي من الجسم والجذع، مما يسهم في تحسين القوة الأساسية وزيادة التنسيق العضلي.
٥- رفع الساق المستقيمة :
استلق على ظهرك، ارفع ساق واحدة مستقيمة ببطء إلى الأعلى ثم انزلها تدريجيًا ، التمرين يقوي عضلات الفخذ الأمامية وأسفل البطن، ويحافظ على مرونة الركبتين ، ممارسته بانتظام تمنح قدرة أفضل على الوقوف والمشي، ويقلل من خطر الإصابات، كما يعزز القوة العضلية دون الحاجة لاستخدام أي أجهزة ثقيلة أو صالة رياضية.