مع تغيير التوقيت الصيفي.. خطوات سهلة لضبط نومك والالتزام به

مع اقتراب تطبيق التوقيت الصيفي تعاني نساء عديدة من اضطرابات في النوم وصعوبة في التكيف مع المواعيد الجديدة، وهو ما ينعكس على مستوى الطاقة والمزاج خلال اليوم ، فإنه قد يربك الساعة البيولوجية للجسم ، لذلك نستعرض لك عدة خطوات تدريجية تساعدك على استعادة توازنك والنوم بشكل منتظم ، وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"

١- ابدئي بالتدرج في تغيير مواعيد النوم :

لا تحاولي تعديل جدول نومك بشكل مفاجئ بل ابدئي بتقديم أو تأخير موعد النوم تدريجيا بمقدار 15 إلى 30 دقيقة يوميا ، هذا التدرج يساعد جسمك على التكيف مع التوقيت الجديد دون صدمة، ويجعل الانتقال أكثر سلاسة، مما يقلل من الشعور بالإرهاق أو صعوبة الاستيقاظ.

٢- ثبتي مواعيد النوم والاستيقاظ :

الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميا ، حتى في العطلات يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ، عندما يعتاد جسمك على روتين محدد ، تصبح الراحة أسهل والاستيقاظ أكثر نشاط.

٣- احرصي على التعرض للضوء الطبيعي :

الضوء الطبيعي يلعب دور مهم في ضبط الساعة الداخلية للجسم ، حاولي التعرض لأشعة الشمس في الصباح، لأنها تساعد على تنبيه الجسم وتعديل إيقاع النوم. في المقابل، قللي من الإضاءة القوية مساء حتى تساعدي جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

٤- قللي من المنبهات مساء :

تجنبي تناول الكافيين أو المشروبات المنبهة في المساء، لأنها قد تعيق قدرتك على النوم بسهولة ، كذلك حاولي الابتعاد عن استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

٥- اخلقي روتين مهدئ قبل النوم :

اتباع عادات مريحة قبل النوم يساعد جسمك على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين تنفس بسيطة ، هذا الروتين يرسل إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد حان، مما يسهل عليك الراحة بشكل أسرع.

٦- تجنبي القيلولة الطويلة :

رغم أن القيلولة قد تبدو مغرية عند الشعور بالتعب، إلا أن النوم لفترات طويلة خلال النهار قد يؤثر على نومك ليلا ، إذا احتجتِ للراحة اجعلي القيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة، حتى لا تفسدي جدول راحتك الجديد.

٧- كوني صبورة وامنحي نفسك وقت :

تعديل جدول النوم لا يحدث في يوم واحد بل يحتاج إلى بعض الوقت حتى يتأقلم جسمك مع التغيير ، لا تقلقي إذا استغرق الأمر عدة أيام، فالمهم هو الاستمرار في اتباع العادات الصحية، وستلاحظين تحسن تدريجي في جودة راحتك ونشاطك اليومي.