تخشى بعض النساء من تعرضهن أو تعرض أفراد أسرتهن لما يعرف ببرد الصيف، خاصة مع الانتقال المفاجئ بين درجات الحرارة المرتفعة والبرودة الناتجة عن المكيفات أو المشروبات المثلجة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الطرق الوقائية التي تعتمد على الغذاء لتعزيز مناعة الجسم خلال فصل الصيف، وفقا لما نشر على موقع " healthline"
-يعد فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها، حيث يساهم في تعزيز مناعة الجسم وتسريع التعافي عند الإصابة بالأمراض، يمكن الحصول عليه من الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجوافة، إضافة إلى الفلفل الملون والفراولة، كما يوصى بتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس التي تحتوي على عناصر داعمة للصحة العامة.
- تلعب الأطعمة الغنية بالزنك دورا مهما في تقوية الجهاز المناعي، حيث يساعد الزنك على تحسين استجابة الجسم ضد العدوى، يوجد هذا العنصر في المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك في البقوليات مثل العدس والحمص والفول، وهي أطعمة يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي اليومي.
-من العناصر المهمة أيضا البروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وبالتالي ترفع كفاءة المناعة، وتتواجد هذه البكتيريا في الزبادي واللبن الرائب، ويمكن أن تساعد في تقليل فرص الإصابة بالالتهابات المتكررة خلال الصيف.
-ينصح أيضا بزيادة شرب السوائل، خاصة المياه، للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض الفاقد نتيجة التعرق الشديد في الطقس الحار، كما يمكن تناول المشروبات الطبيعية مثل ماء جوز الهند والعصائر الطازجة غير المحلاة لدعم توازن السوائل في الجسم.
-يجب تقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات، لأنها قد تضعف الجهاز المناعي وتزيد من قابلية الجسم للإصابة بالأمراض، كما يفضل تجنب الإفراط في المشروبات المثلجة لأنها قد تسبب تهيجا في الحلق وتزيد من فرص الإصابة ببرد الصيف.
- من المهم أيضا الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي وتقليل التعرض المفاجئ للهواء البارد بعد التعرض للحرارة العالية، وهذا التوازن يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات الجوية بشكل أفضل.