مع تزايد انتشار الأمراض المزمنة مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم، تتجه الكثير من النساء إلى حلول طبيعية بدلا من الادوية ، وتأتي اليوجا في مقدمة هذه الخيارات لما تحمله من فوائد متكاملة للجسم والعقل.
وفيما يلي نستعرض لك دور اليوجا في إدارة هذه الأمراض وتحسين الصحة، وفقا لما نشر على موقع، health shots، وإليك التفاصيل:
ما المقصود بأمراض نمط الحياة؟:
ترتبط هذه الأمراض بعوامل يومية مثل قلة الحركة، والتوتر، والعادات الغذائية غير الصحية، ويؤثر السكري على قدرة الجسم في تنظيم مستويات السكر، بينما يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد القلب والأوعية الدموية، ما يزيد من خطر المضاعفات الصحية.
اليوجا توازن بين الجسد والعقل:
تعتمد اليوجا على مزيج من الحركات الجسدية وتقنيات التنفس والتركيز الذهني، مما يسهم في تحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتعزيز الاسترخاء، كما تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وهو عامل مهم في ضبط ضغط الدم ومستويات السكر.
تقليل التوتر مفتاح التحسن:
يعد التوتر أحد أبرز العوامل التي تفاقم هذه الأمراض، وهنا يظهر دور اليوجا في تقليل مستويات القلق وتحسين الاستقرار النفسي، ومع الممارسة المنتظمة، يصبح الجسم أكثر قدرة على التكيف مع الضغوط اليومية.
اهم التمارين البسيطة والفعالة في تحسين الصحة:
وضعية أردها ماتسيندراسانا:
تعد وضعية أردها ماتسيندراسانا من التمارين المفيدة، حيث تنشط أعضاء البطن مثل البنكرياس، وتحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي، كما تساعد على تعزيز مرونة العمود الفقري وتنشيط الدورة الدموية.
طريقة الأداء:
اجلسي مع مد الساقين للأمام في وضع مريح، ثم اثني الساق اليسرى وضعي قدمها بالقرب من الورك الأيمن، مع إبقاء الساق اليمنى ممتدة، ثم ضعي يدك اليمنى خلفك لدعم الظهر، ومع الشهيق ارفعي الذراع اليسرى، ثم مع الزفير لفي الجذع برفق نحو اليمين، مع تثبيت المرفق بعيدا عن الركبة، احرصي على بقاء الظهر مستقيم والنظر للخلف بهدوء، استمري في الوضع من 5 إلى 10 أنفاس عميقة، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر.
تمرين ابانا المودرا:
من الممارسات البسيطة أيضا التي تسهم في دعم عمليات الإخراج وتنظيم الأيض، فضلا، عن دورها في تهدئة الأعصاب، مما ينعكس إيجابا على ضغط الدم
طريقة الأداء، يمكنك الجلوس في وضع مريح مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع ضم طراف الإبهام والسبابة والبنصر برفق، بينما تظل بقية الأصابع ممدودة دون شد، ثم ضعي راحتي اليدين على الركبتين مع توجيههما لأعلى، مع الحفاظ على تنفس هادئ ومنتظم طوال مدة التمرين.