مع انطلاق موسم الحج، تبدأ الكثير من السيدات في الاستعداد لأداء المناسك وسط أجواء تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا وقدرة عالية على التحمل، خاصة مع الزحام وارتفاع درجات الحرارة، ولا يقتصر الاستعداد على الجانب الروحي والتنظيمي فقط، بل يمتد ليشمل الاهتمام بالصحة والتغذية السليمة.
ولذلك نستعرض في السطور التالية، مع أستاذ تغذية، أهم النصائح الغذائية التي تدعم صحة المرأة خلال أداء مناسك الحج، وإليك التفاصيل:
ومن جهتها قالت الدكتورة دكتورة إيمان رمضان مصطفي، مدرس علوم الأغذية بقسم التغذية و علوم الأطعمة ، بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة والقدرة على أداء المناسك بكفاءة، وذلك من خلال اتباع مجموعة من النصائح الغذائية، والتي منها ما يلي:
-تقوية المناعة، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الليمون، والفراولة، بالإضافة إلى الخضروات الورقية.
اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على البروتينات (لحوم، بيض، بقوليات)، والكربوهيدرات (أرز، خبز)، والدهون الصحية.
-شرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف.
-تجنب الأطعمة الدسمة، والتقليل من تناول الدهون والمقليات التي قد تسبب اضطرابات هضمية.
- أثناء السفر والوصول، ينبغي أن تكون الوجبات خفيفة و متوازنة ، وتناول الطعام من أماكن موثوقة وتجنب الأطعمة المكشوفة، والاعتدال في الأكل، وأن لا تفرط المرأة في تناول الطعام، خاصة عند الشعور بالتعب.
أما بالنسبة للتغذية أثناء أداء المناسك، فلابد من:
- يفضل تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة بدلًا من وجبات كبيرة.
-شرب الماء بانتظام، خاصة في أوقات الحر، لتجنب الإجهاد الحراري.
-تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي، الفواكه، الشوربة، والتمر.
-تجنب المشروبات المنبهة، كالقهوة والشاي بكثرة لأنها قد تسبب فقدان السوائل.
-أن تحمل المرأة معها وجبات صحية خفيفة أثناء التنقل.
-للحفاظ على الطاقة يجب أن تتناول المرأة التمر لأنه يعد مصدر سريع للطاقة، يساعد في تعويض السكر بسرعة، وكذلك المكسرات فهي غنية بالطاقة ويمكن حملها بسهولة، والعصائر الطبيعية، لأنها تعوض السوائل والمعادن المفقودة.
-لمرضى السكري، يجب الالتزام بمواعيد الوجبات والأدوية، وحمل وجبات خفيفة دائمًا.
-لمرضى الضغط، لابد من تقليل الملح وتجنب الأطعمة المصنعة.
-أما كبار السن فيجب المتابعة الخاصة من حيث الترطيب والتغذية.