اليوم العالمي للجري.. نصائح لتجنب الإصابات أثناء التمرين

يحتفل العالم في أول أربعاء من شهر يونيو من كل عام باليوم العالمي للجري، لتشجيع الأشخاص من مختلف الأعمار على ممارسة هذه الرياضة البسيطة والمفيدة للصحة، ويعد الجري من أكثر الأنشطة البدنية شعبية بين النساء، لما يقدمه من فوائد عديدة تشمل تحسين صحة القلب، وتعزيز اللياقة البدنية، والمساعدة على التحكم في الوزن، إلى جانب دوره في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

ومن منطلق تلك المناسبة، نستعرض أبرز النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء الجري والحفاظ على لياقتك وصحتك على المدى الطويل، وفقا لما نشر على موقع "Health"

-اختاري الحذاء المناسب:

يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن ارتداء حذاء الجري المناسب يعد من أهم عوامل الوقاية من الإصابات، فالحذاء الجيد يوفر دعما للقدم ويمتص جزءا من الصدمات الناتجة عن الاحتكاك المستمر بالأرض، كما ينصح باستبدال الحذاء بعد فترة من الاستخدام المنتظم حتى لا يفقد قدرته على الحماية.

-ابدئي بالتدريج:

من الأخطاء الشائعة زيادة المسافة أو سرعة الجري بشكل مفاجئ، وهو ما يضع العضلات والمفاصل تحت ضغط كبير، ولذلك ينصح الخبراء بزيادة شدة التمارين تدريجيا ومنح الجسم الوقت الكافي للتكيف مع المجهود الجديد، مما يقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد الزائد.

-لا تهملي تمارين الإحماء:

قبل البدء في الجري، احرصي على أداء بعض تمارين الإحماء الخفيفة التي تساعد على تنشيط العضلات وزيادة تدفق الدم إليها، كما يفضل أداء تمارين التمدد بعد الانتهاء من التمرين للمساعدة على استرخاء العضلات وتقليل الشعور بالتصلب والألم.

-قوي عضلاتك بانتظام:

لا يكفي الجري وحده للحفاظ على قوة العضلات. إذ تشير التوصيات إلى أهمية دمج تمارين القوة ضمن الروتين الرياضي، خاصة التمارين التي تستهدف عضلات الساقين والوركين والبطن، فكلما كانت العضلات أقوى، زادت قدرتها على دعم المفاصل وتقليل الضغط الواقع عليها أثناء الجري.

-استمعي إلى إشارات جسمك:

إذا شعرت بألم مستمر أو إرهاق شديد، فلا تتجاهلي هذه العلامات. الراحة جزء أساسي من أي برنامج رياضي ناجح، والاستمرار في التمرين رغم الألم قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة وتحولها إلى مشكلة مزمنة، كما يوصي الخبراء بالحصول على يوم راحة واحد على الأقل أسبوعيا للسماح للجسم بالتعافي.

-اهتمي بالتغذية والنوم:

تلعب التغذية المتوازنة والنوم الكافي دورا مهما في تعافي العضلات وإصلاح الأنسجة بعد التمرين، كما أن قلة النوم أو عدم الحصول على العناصر الغذائية الضرورية قد يزيدان من احتمالات التعرض للإصابات والإجهاد البدني.