لا يقتصر تأثير التوتر على الحالة النفسية فقط، بل يمتد ليؤثر في صحة الجسم ووزنه أيضا، فارتفاع هرمون الكورتيزول لفترات طويلة قد يساهم في زيادة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، حتى مع الالتزام بنظام غذائي صحي.
وفيما بلي نستعرض لك في السطور التالية أبرز الطرق التي تساعد على الحد من التوتر وتقليل تأثيره على الوزن، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:
ممارسة الرياضة بانتظام:
تعد التمارين الرياضية من أكثر الوسائل فعالية للحد من التوتر وتحسين الصحة الأيضية، فالنشاط البدني قد يساعد على خفض مستويات الكورتيزول، كما يساهم في بناء الكتلة العضلية التي تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، ما ينعكس إيجابا على الوزن وصحة التمثيل الغذائي.
اختيار الطعام بعناية:
يدفع التوتر كثيرا من الأشخاص إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، وهي خيارات قد تساهم في زيادة الوزن، لذلك ينصح بالاعتماد على وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية للمساعدة على الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
إعطاء الأولوية للنوم:
يؤثر الحرمان من النوم بشكل مباشر في مستويات الكورتيزول والهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، لذلك فإن الحصول على ما بين 7 و8 ساعات من النوم الجيد يوميا يعد خطوة أساسية لدعم الصحة النفسية والجسدية والمساعدة في التحكم بالوزن.
تقليل الوقت أمام الشاشات:
قد يؤدي التعرض المستمر للأخبار السلبية أو الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة الشعور بالتوتر، لذلك ينصح الخبراء بتقليل استخدام الهاتف، خاصة خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ والساعة الأخيرة قبل النوم، للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي.
تعزيز العلاقات والأنشطة المفضلة:
يمكن للأنشطة التي تمنح الشعور بالمتعة والإنجاز، بالإضافة الي العلاقات الاجتماعية الداعمة، التي تلعب دور مهم في تقليل التوتر المزمن، فالتواصل الإيجابي والانخراط في الهوايات المفضلة يساعدان على تحسين الحالة النفسية وتقليل التأثيرات السلبية للضغوط اليومية.