تتعرض الكثير من النساء لنوبات قلق مفاجئة خلال اليوم، خاصة مع ضغوط العمل والمسؤوليات المتراكمة ، في هذه اللحظات يمكن لتقنيات التنفس أن تكون وسيلة سريعة وفعالة لاستعادة الهدوء ، إذ تساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وتنظيم الاستجابة العصبية، مما يمنح الجسم فرصة للاسترخاء واستعادة التوازن النفسي خلال دقائق قليلة ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "The daily jagran"
١- التنفس العميق البطني :
يعتمد هذا الأسلوب على أخذ شهيق بطيء وعميق من الأنف حتى يمتلئ البطن بالهواء ثم الزفير بهدوء عبر الفم ، يساعد هذا النمط على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر بسرعة ، لذا ننصحك بتكراره لعدة دقائق مع التركيز على حركة البطن، حيث يسهم في تقليل الأعراض الجسدية للقلق واستعادة الشعور بالراحة.
٢- تقنية 4-7-8 للاسترخاء :
تقوم هذه التقنية على الشهيق لمدة أربع ثوان ثم حبس النفس لسبع ثوان ، يليها زفير بطيء لثماني ثوان ، تساعد هذه الطريقة على تنظيم التنفس وتقليل التوتر الذهني ، مع الممارسة المنتظمة يمكن أن تساهم في تهدئة القلق وتحسين التركيز، خاصة في فترات الضغط خلال منتصف اليوم.
٣- التنفس المربع :
تعتمد هذه التقنية على تقسيم النفس إلى أربع مراحل متساوية: شهيق، حبس النفس، زفير، ثم حبس مرة أخرى ، يكرر هذا النمط عدة مرات مما يساعد على تهدئة التفكير المتسارع ، هذا الأسلوب فعال في استعادة التركيز والسيطرة على التوتر، خاصة في البيئات المزدحمة أو أثناء العمل.
٤- التنفس بإيقاع بطيء منتظم :
يركز هذا الأسلوب على أخذ أنفاس بطيئة ومتساوية، بمعدل يقارب خمس إلى ست ثوان للشهيق والزفير ، يعمل هذا الإيقاع على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الاسترخاء ، يمكن ممارسته في أي مكان ويساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية خلال فترات القلق المفاجئ.
٥- التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف :
تعتمد هذه التقنية على الشهيق من إحدى فتحتي الأنف مع إغلاق الأخرى ثم التبديل أثناء الزفير ، تساعد هذه الطريقة على تحقيق توازن في الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالهدوء ، فهي تساهم في خفض التوتر وتحسين التركيز عند ممارستها بانتظام.