تعتقد الكثير من النساء أن عدد ساعات النوم هو المعيار الأهم لصحة الجسم، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن نوعية النوم قد تكون أكثر أهمية، خاصة مع التقدم في العمر، وأن تراجع النوم العميق قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية نتائج الدراسة، وأهمية النوم العميق لصحة الدماغ، والنصائح البسيطة التي تساعدك في الحفاظ على جودته مع التقدم في العمر، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
ما هو النوم العميق؟:
يعرف النوم العميق أو نوم الموجات البطيئة بأنه إحدى أهم مراحل النوم، حيث تنخفض خلالها موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، بينما ينشغل الجسم بعمليات الإصلاح والتجديد، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذه المرحلة تلعب دور أساسي في تنظيف الدماغ من الفضلات والبروتينات المرتبطة بأمراض التنكس العصبي، ومنها مرض الزهايمر.
ماذا عن الدراسة؟:
استند الباحثون على بيانات 346 شخص تجاوزوا سن الستين، وخضعوا لدراسات نوم متكررة على مدار سنوات، ثم تمت متابعتهم لفترة وصلت إلى 17 عام، وأظهرت النتائج أن كل انخفاض سنوي بنسبة 1% في النوم العميق ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%، حتى بعد الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل العمر والجنس والعوامل الوراثية وبعض الأدوية.
لماذا يعد النوم العميق مهمًا للدماغ؟:
خلال النوم العميق يعمل الدماغ على التخلص من المواد والبروتينات التي قد تتراكم مع مرور الوقت، وأن ضعف هذه العملية قد يسهم في زيادة احتمالات الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدهور المعرفي والخرف، كما يساعد النوم العميق في دعم الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ والحفاظ على قدرته على أداء مهامه اليومية بكفاءة.
ماذا يحدث بعد سن الستين؟:
أوضحت الدراسة أن النوم العميق يبدأ بالتراجع تدريجي بعد سن الستين، ويستمر هذا الانخفاض حتى أواخر السبعينيات قبل أن يستقر نسبيا، ورغم أن هذا التراجع يعد جزء طبيعي من التقدم في العمر، فإن تأثيره التراكمي قد يكون مهمًا على صحة الدماغ مع مرور السنوات.
اهم النصائح البسيطة التي تساعد في الحفاظ على النوم العميق:
الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
تقليل تناول الكافيين خاصة في المساء.
الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
علاج اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.