تلجأ الكثير من النساء إلى مكملات البيوتين للحصول على شعر أكثر كثافة وقوة، دون إدراكهن أن النظام الغذائي المتوازن يظل أفضل وسيلة للحصول على هذا الفيتامين، لتقوية الشعر من الجذور.
وفي السطور التالية نستعرض ابرز الأطعمة الغنية بالبيوتين التي قد تساعد في دعم صحة الشعر وتقويته، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
البيض مصدر طبيعي للبيوتين:
يعد البيض من أفضل المصادر الطبيعية للبيوتين، كما يحتوي على بروتين عالي الجودة يساعد الجسم على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يدخل في تكوين الشعر، لذلك ينصح الخبراء بتناول البيض مطهية جيدا، لأن بياض البيض النيء يحتوي على الأفيدين وهي مادة قد تقلل من امتصاص البيوتين داخل الجسم.
اللوز يدعم صحة الشعر وفروة الرأس:
يحتوي اللوز على البيوتين، و فيتامين E والمغنيسيوم والدهون الصحية، وهي عناصر تساعد في حماية فروة الرأس من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، كما تساهم في الحفاظ على صحة الجلد المحيط ببصيلات الشعر.
البطاطا الحلوة:
تتميز البطاطا الحلوة باحتوائها على البيوتين والبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، وهو مصدر مهم لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس وصحة الشعر.
السلمون:
لا يوفر السلمون البيوتين فقط، بل يحتوي أيضا على أحماض أوميجا 3 وفيتامين D, والسيلينيوم والبروتين، وهي عناصر غذائية تساعد في دعم فروة الرأس وتقليل الالتهابات، مما ينعكس على قوة الشعر وصحته.
بذور عباد الشمس:
رغم صغر حجمها، فإن بذور عباد الشمس تعد مصدر جيد للبيوتين، كما تحتوي على الزنك والسيلينيوم وفيتامين E ، وهي عناصر تساعد في حماية بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي وتدعم نموه بصورة صحية.