بين مسؤوليات العمل، والعناية بالمنزل، والالتزامات اليومية، قد تشعر كثير من النساء بأن كل شيء حولهن أصبح مرهقًا، حتى الأصوات العادية أو المهام البسيطة، ويشير خبراء علم النفس إلى أن هذا الشعور قد يكون نتيجة الإصابة بفرط التحفيز، وهي حالة تحدث عندما يتعرض الدماغ لكم كبير من المؤثرات الحسية أو الضغوط في وقت واحد، ما يسبب التوتر والإرهاق الذهني، وفي السطور التالية نستعرض أسباب هذه الحالة، وأبرز علاماتها، وخطوات بسيطة تساعد على استعادة الهدوء والتوازن ، وفقا لما نشر عبر موقع "healthmatters"
١- تحديد المثيرات المزعجة مسبقا :
فهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بفرط التحفيز خطوة أساسية للتعامل معه ، قد تكون هذه المثيرات ضوضاء مرتفعة أو أماكن مزدحمة أو حتى استخدام الهاتف لفترات طويلة ، التخطيط المسبق وتجنب هذه المحفزات أو الاستعداد لها يقلل من حدة التأثير ويساعدك على السيطرة على مشاعرك بشكل أفضل.
٢- الاهتمام بصحة الجسم أولًا :
الإرهاق والجوع وقلة النوم عوامل تزيد من حساسية الجسم تجاه المؤثرات ، لذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الماء بانتظام، وتناول غذاء متوازن، يساعد على تقوية قدرتك على التحمل والتعامل مع الضغوط اليومية دون الشعور بالانزعاج.
٣- تقليل المؤثرات غير الضرورية :
حاولي التحكم في بيئتك قدر الإمكان مثل إيقاف إشعارات الهاتف أو خفض الأصوات المحيطة ، حتى الأصوات الصغيرة المتكررة قد تسبب توترًا مع الوقت، لذلك فإن تقليل هذه المؤثرات يمنحك شعورًا أكبر بالهدوء
٤- استخدام وسائل تشتيت مريحة :
التركيز على نشاط بسيط مثل قراءة شيء خفيف أو مضغ علكة أو استخدام أداة صغيرة باليد يمكن أن يساعد على تهدئة العقل ، هذه الوسائل تعمل على إعادة توجيه الانتباه وتقليل الشعور بالفوضى الداخلية بشكل تدريجي.
٥- اختيار بيئة هادئة قدر الإمكان :
البحث عن أماكن منخفضة التحفيز مثل المساحات الهادئة أو ذات الإضاءة الخفيفة يمنحك فرصة لاستعادة طاقتك ، بعض الأماكن توفر مساحات مخصصة للهدوء، ما يساعد على تقليل التوتر.
٦- التعبير عن احتياجاتك بوضوح :
لا تترددي في إخبار من حولك أنك بحاجة إلى تقليل الضوضاء أو أخذ استراحة ، التواصل الواضح يقلل من الضغط ويمنحك دعم من الآخرين، كما يساعد على خلق بيئة أكثر راحة وتفهم لمشاعرك