ماذا يحدث لجسمك عند تناوا الشمام يوميا؟.. خبراء التغذية يوضحون

يعد الشمام من الفواكه الصيفية الغنية بالماء والعناصر الغذائية، ما يجعله خيار منعش يمكن أن يضيف قيمة غذائية إلى النظام الغذائي ، فهو يحتوي على كميات جيدة من فيتاميني A وC، إلى جانب البوتاسيوم ومركبات مضادة للأكسدة، لذلك قد يرتبط تناوله بانتظام بعدة فوائد صحية مهمة ، وفقا لما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "healthline"، وإليكِ التفاصيل:

١- دعم صحة جهاز المناعة :

تناول الشمام بانتظام يمكن أن يمد الجسم بكمية جيدة من فيتاميني C وA، وهما من العناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجهاز المناعي الطبيعية ، ويحتوي كوب واحد منه على نحو 58.7 ملليجرام من فيتامين C، أي ما يعادل حوالي 65% من القيمة اليومية، كما يوفر نحو 30% من الاحتياج اليومي لفيتامين A، الذي يساعد الجسم في الحفاظ على الحواجز الواقية من مسببات الأمراض.

٢- تعزيز ترطيب الجسم :

يحتوي الشمام على نحو 90% من الماء، لذلك يمكن أن يساهم تناوله في زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم يوميا ، كما يوفر البوتاسيوم وهو أحد الإلكتروليتات المهمة لتحقيق توازن السوائل داخل الجسم، إلى جانب دوره في انقباض العضلات ووظائف الأعصاب.

 ٣- دعم صحة العينين :

يحتوي الشمام على مجموعة من المركبات النباتية، أبرزها البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين، ما يساعد في دعم صحة العين من خلال الحماية من الأضرار الناتجة عن الإجهاد التأكسدي ، ويمكن للجسم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين A، وهو عنصر ضروري للرؤية الطبيعية.

٤- الحصول على مضادات الأكسدة :

يوفر الشمام مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، ومنها فيتامين C والكاروتينات، بالإضافة إلى مركبات نباتية أخرى، ما يساعد على مقاومة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا عند تراكمها بكميات كبيرة.

٥- إمداد الجسم بعناصر غذائية مهمة :

إلى جانب احتوائه على فيتاميني A وC، يوفر الشمام مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، ويحتوي كوب واحد من الشمام المقطع على نحو 54.4 سعرة حرارية، و1.44 جرام من الألياف، و427 ملليجرامًا من البوتاسيوم، إضافة إلى كميات من حمض الفوليك والمجنيسيوم والحديد وفيتاميني K وB6.