مع طول ساعات التنقل اليومية، قد تقضي الكثير من النساء وقت طويل في السيارة أو القطار دون الانتباه إلى تأثير هذه الرحلات على الظهر والعمود الفقري، فطريقة الجلوس وحمل الحقائب، وللاهتزازات الناتجة عن الطرق غير الممهدة، قد تزيد من الشعور بالألم مع مرور الوقت.
وفي السطور التالية نستعرض، أبرز عادات أثناء التنقل قد تزيد آلام الظهر، ونصائح بسيطة لتجنبها، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:
لا تكوني في الوضعية نفسها طوال الرحلة:
قد يبدو الجلوس في السيارة أو القطار مريح في البداية، لكن الاستمرار في الوضعية نفسها لفترة طويلة قد يؤدي إلى تيبس العضلات وزيادة الضغط على الظهر، لذلك ينصح، إذا كانت الرحلة تستغرق وقت طويل، حاولي تغيير وضعية جلوسك من حين إلى آخر، وأخذي فترات قصيرة للمشي كل 45 إلى 60 دقيقة
اضبطي مقعد السيارة بطريقة صحيحة:
قد تزيد القيادة من آلام الظهر إذا كانت وضعية الجلوس غير مناسبة، مثل الانحناء كثير نحو عجلة القيادة أو الميل للخلف بصورة مبالغ فيها. لذلك ينصح ،بالحفاظ على وضعية مريحة مع توفير دعم مناسب لمنطقة أسفل الظهر، مع تجنب الانحناء للأمام أو الاسترخاء للخلف بشكل زائد، وقبل بدء الرحلة، خصصي بضع ثواني لضبط المقعد ودعم منطقة أسفل الظهر، وحاولي الحفاظ على ظهرك مستند إلى المقعد طوال الطريق.
انتبهي للحفر والاهتزازات وحمل الحقائب:
لا تقتصر الضغوط على الظهر أثناء ركوب المواصلات على الجلوس فقط، وإنما قد تزيدها اهتزازات الطريق والحفر والفرملة المفاجئة والارتجاجات المتكررة، لذا يحذر الأطباء من حمل الحقائب الثقيلة، لأنها قد تزيد الضغط على العمود الفقري وتساهم في ظهور آلام الظهر، لذلك، احرصي على حمل الضروري فقط، وخففي السرعة قبل الحفر ومطبات السرعة، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وتجنبي الانحناء لفترات طويلة أثناء القيادة.
قللي استخدام الهاتف أثناء التنقل:
قد تستغلين وقت الرحلة في تصفح الهاتف، لكن إبقاء الرأس منحني لفترة طويلة قد يسبب إجهاد في الرقبة وأعلى الظهر، خاصة إذا تكرر الأمر يوميا إلى جانب ساعات الجلوس أمام المكتب، لذا ينصح بتجنب النظر المستمر إلى الهاتف، لما قد يسببه من إجهاد للرقبة والعينين، وإذا احتجت الى استخدام الهاتف، ارفعيه إلى مستوى العين بدلا من إبقاء الرأس منخفض، كما يمكنك استغلال جزء من الرحلة لإراحة الرقبة والكتفين وتغيير وضعية الجسم.