قد تلاحظ بعض النساء زيادة الشعور بالتوتر والانفعال خلال أيام الصيف شديدة الحرارة، خاصة مع صعوبة النوم والإرهاق والشعور المستمر بعدم الراحة، ولا يرتبط ذلك دائما بضغوط الحياة وحدها، إذ يمكن لارتفاع درجات الحرارة أن يؤثر في الحالة المزاجية وطريقة تعامل الإنسان مع المواقف اليومية، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم العادات التي تساعدك في التعامل مع التوتر والانفعال، وفقا لما نشر على موقع "Times"
- الأيام شديدة الحرارة تجعل الجسم والعقل أكثر إرهاقا، خاصة عندما تستمر درجات الحرارة المرتفعة لفترات طويلة، ومع زيادة الشعور بالتعب وصعوبة النوم وعدم الراحة، يزيد من سرعة الانفعال وعدم تحمل الضغوط اليومية.
-يحتاج الجسم إلى تنظيم درجة حرارته باستمرار، ومع ارتفاع حرارة الجو يعمل بصورة أكبر للحفاظ على توازنه، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق وعدم الراحة، وهي عوامل يمكن أن تنعكس على الحالة المزاجية، ولهذا قد تجد المرأة نفسها أكثر توترا خلال الأيام شديدة الحرارة، حتى في مواقف كانت تتعامل معها بهدوء في الظروف المعتادة.
-تزداد المشكلة عندما تمنع الحرارة المرتفعة الحصول على نوم مريح، إذ يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى زيادة التعب وصعوبة التركيز وسرعة الانفعال في اليوم التالي، لذلك يعد الحفاظ على غرفة نوم مناسبة التهوية والحرارة، إلى جانب تنظيم مواعيد النوم، من الخطوات التي تساعد على تقليل آثار الإجهاد.
-قد يؤدي فقدان السوائل مع ارتفاع درجات الحرارة إلى زيادة الشعور بالتعب والصداع والدوخة، لذلك تحتاج المرأة إلى الاهتمام بشرب كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم، كما يمكن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء، مثل بعض الفواكه والخضراوات، ضمن نظام غذائي متوازن.
-خلال موجات الحر، قد يكون من المفيد تخفيف المهام غير الضرورية وتنظيم اليوم بطريقة تقلل الضغط، ويمكن تقسيم الأعمال المنزلية أو تأجيل الأنشطة التي تحتاج إلى مجهود كبير إلى أوقات أكثر اعتدالا من اليوم، وتساعد هذه الخطوة على منح الجسم فرصة أكبر للراحة، بدلا من الجمع بين الحرارة المرتفعة والمجهود الزائد.
-إذا شعرت المرأة بأنها أصبحت أكثر عصبية، فمن المفيد التوقف للحظات قبل الدخول في نقاش حاد، ويمكن أخذ فترة قصيرة للهدوء، أو الانتقال إلى مكان أكثر برودة، أو تأجيل الحديث حتى تصبح الحالة المزاجية أكثر استقرارا.
-رغم أن الظروف البيئية قد تؤثر في المزاج، فإنها لا تبرر إيذاء الآخرين أو التعامل معهم بعنف، لذلك ينبغي الانتباه إلى السلوك عند الشعور بالغضب، ومحاولة الابتعاد عن الموقف قبل تصاعده، وفي الحالات التي تصبح فيها مشاعر الغضب أو التوتر متكررة بصورة تؤثر في العلاقات والحياة اليومية، قد يكون من المفيد طلب الدعم المتخصص لفهم أسبابها والتعامل معها بطريقة صحية.