قد تمر المرأة بأوقات تشعر خلالها بالتردد أو تنتقد نفسها بشكل زائد، وهو أمر لا يعني بالضرورة فقدان الثقة بالنفس، فالحفاظ على تقدير الذات لا يتطلب الشعور بالإيجابية طوال الوقت، وإنما يرتبط بطريقة التعامل مع النفس في مختلف الظروف، وهناك بعض الممارسات البسيطة التي يمكن إدخالها إلى الحياة اليومية للمساعدة على تعزيز الثقة بالنفس وبناء شعور أكثر توازنا تجاه الذات، وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"
١- عاملي نفسك بلطف :
ابدئي بمراقبة الطريقة التي تتحدثين بها مع نفسك ، خاصة خلال الأوقات الصعبة أو عند ارتكاب الأخطاء ، بدلًا من توجيه الانتقادات القاسية حاولي استخدام الأسلوب نفسه الذي ستتحدثين به إلى شخص تحبينه ، ويساعد هذا التغيير على تخفيف صوت النقد الداخلي وتعزيز التعاطف مع الذات، بدلًا من الاعتماد على عبارات إيجابية لا تشعرين بصدقها في اللحظات
٢- ساعدي الآخرين بطرق بسيطة :
يمكن للأفعال اليومية الصغيرة التي تهدف إلى مساعدة الآخرين أن تعزز إحساسك بالقيمة والهدف ، ولا يشترط الأمر تقديم مساعدات كبيرة ، فقد يكون التواصل مع صديقة للاطمئنان عليها، أو مساعدة شخص يحتاج إلى الدعم، أو تقديم لفتة طيبة لأحد المقربين.
٤- طوري مهارة أو حققي هدف صغير :
اختاري مهارة واحدة ترغبين في تطويرها أو هدف بسيط يمكن إنجازه، ثم قسميه إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق ، وكلما أنجزت خطوة ستشعرين بقدرتك على التقدم والنجاح، سواء كان ذلك من خلال تعلم وصفة جديدة، أو إتمام مهمة في العمل، أو تحسين لياقتك البدنية.
٥- أحاطي نفسك بأشخاص داعمين :
تلعب العلاقات المحيطة بالمرأة دور في الطريقة التي تنظر بها إلى نفسها، لذلك من المفيد اختيار الأشخاص الذين يشجعونك ويحترمونك بدلًا من الذين يركزون باستمرار على انتقادك أو التقليل من قدراتك ، ويساعد وجود أشخاص يقدرون قيمتك على ترسيخ هذا الشعور داخلك
٦- اتخذي قرارات تتوافق مع قيمك :
احرصي على تخصيص وقت لأنشطة وقرارات تعبر عن قيمك وما تؤمنين به، بدلًا من جعل المظهر أو الإنتاجية المعيار الوحيد لتقييم نفسك ، فقد يكون ذلك من خلال ممارسة هواية تحبينها، أو قضاء وقت في الطبيعة، أو التطوع، أو تخصيص مساحة للإبداع