مع اقتراب موسم البرد والإنفلونزا، تهتم كثير من النساء باتباع خطوات تساعد على الحفاظ على صحة جهاز المناعة، ولا يرتبط ذلك بتناول الفيتامينات أو الاهتمام بالنظافة الشخصية فقط، بل يمكن للعادات اليومية أن تؤدي دورا مهما في دعم وظائف الجسم، ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"
١- تحققي من الفجوات الغذائية :
لا يعني الاهتمام بالمناعة تناول كميات أكبر من المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت تحصلين بالفعل على احتياجاتك من العناصر المهمة ، فعدم وجود نقص غذائي خصوصا فيتامين د والزنك، بدلا من تناول كميات إضافية دون حاجة ، لذلك احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات جسمك اليومية.
٢- حافظي على انتظام نومك :
الحصول على نوم جيد بصورة منتظمة يمكن أن يدعم وظائف جهاز المناعة، لكن الاهتمام بعدد ساعات النوم وحده لا يكفي ، لذل ينصح بالحفاظ على مواعيد ثابتة للاستيقاظ قدر الإمكان، لأن انتظام نمط النوم يساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية في مواجهة الأمراض.
٣- احمي نفسك من التوتر :
تزداد الضغوط والانشغالات خلال مواسم معينة من العام، وقد يؤثر ارتفاع مستويات التوتر على صحة جهاز المناعة ، كما يمكن أن يدفعك الضغط المستمر إلى النوم لفترات أقل، وتقليل الحركة، والإفراط في تناول القهوة أو الأطعمة غير الصحية
٤- مارسي الرياضة بانتظام :
يمكن للنشاط البدني أن يدعم صحة جهاز المناعة من خلال المساعدة في حركة السائل الليمفاوي داخل الجسم، وهي عملية ترتبط بالتخلص من الفضلات ودعم حركة الخلايا المناعية ، ولا تحتاجين إلى ممارسة تمارين شاقة للاستفادة من الحركة ، فممارسة اليوجا تحرك الجسم كله
٥- اهتمي بصحة فمك :
تنظيف الأسنان واستخدام خيط الأسنان وزيارة طبيب الأسنان بانتظام لا تحافظ على صحة فمك فقط، وإنما يمكن أن تدعم جهاز المناعة أيضا ، فالفم يمثل أحد الحواجز الأولى بين الجسم والبيئة المحيطة، بينما يمكن أن تؤدي أمراض اللثة والتهابها إلى مصدر مستمر للالتهاب، ما يستهلك موارد جهاز المناعة بصورة متكررة.