تشعر بعض النساء بصعوبة في التبرز أو عدم انتظام حركة الأمعاء، وقد ترتبط هذه المشكلة أحيانا ببعض العادات اليومية التي تبدأ بها المرأة يومها دون أن تنتبه إلى تأثيرها في الجهاز الهضمي، لذلك نستعرض في السطور التالية أبرز العادات الصباحية التي قد تؤثر في انتظام الجهاز الهضمي، وفقا لما نشر عبر موقع "health"
١- عدم شرب الماء في الصباح :
قد يؤدي عدم شرب الماء عند الاستيقاظ إلى زيادة الجفاف، خاصة أن الجسم يفقد كمية من السوائل خلال ساعات النوم ، ويمكن للجفاف أن يجعل البراز أكثر صلابة ويصعب خروجه، لذلك ينصح المصدر ببدء اليوم بكوب من الماء بعد الاستيقاظ أو بعد تنظيف الأسنان
٢- تناول إفطار منخفض الألياف :
يمكن أن يؤدي الاعتماد المتكرر على أطعمة منخفضة الألياف في وجبة الإفطار، مثل الحبوب السكرية والمعجنات والخبز الأبيض إلى زيادة صعوبة التبرز ، وتساعد الألياف القابلة للذوبان على تليين البراز، بينما تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجما إليه وتساعد على تحركه عبر الجهاز الهضمي
٣- عدم تحريك الجسم :
قد يؤدي الخمول وقلة الحركة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك، إذ تساعد الأنشطة البدنية على تحفيز حركة الأمعاء ودفع البراز عبر الجهاز الهضمي ، وإذا لم يكن لديك وقت كاف في الصباح، يمكنك تخصيص وقت قصير للمشي قبل بدء اليوم، أو ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة التي تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.
٤- عدم الانتظام في دخول الحمام :
قد يؤدي تأجيل التبرز أو تجاهل الرغبة في دخول الحمام إلى زيادة مشكلة الإمساك، كما أن تجنب استخدامه خارج المنزل يمكن أن يؤثر في انتظام عملية التبرز ، فأن الاستجابة لرغبة الجسم في الوقت المناسب، ومحاولة دخول الحمام في موعد متقارب كل صباح ، قد يساعدان على تكوين روتين منتظم.
٥- تجاهل تأثير الأدوية والمكملات :
يمكن لبعض الأدوية والمكملات الغذائية أن تسبب الإمساك أو تزيد أعراضه، ومن بينها بعض أدوية إنقاص الوزن ، ومسكنات الألم، ومكملات الحديد والألياف ، وإذا بدأتِ تناول دواء أو مكمل جديد ولاحظت ظهور الإمساك بعد ذلك بفترة قصيرة، ينصح المصدر بالتحدث إلى الطبيب
٦- الاستيقاظ مبكرًا جدًا أو النوم لفترات طويلة :
قد يؤثر اضطراب مواعيد النوم، سواء من خلال عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو النوم لفترة أطول من المعتاد، في حركة الأمعاء ، وترتبط مشكلات النوم باضطراب إيقاع الجسم الطبيعي، بما في ذلك روتين دخول الحمام ، لذلك ننصحك بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة