تهتم الكثير من النساء بالعناية بالشعر والبشرة والأظافر من خلال مستحضرات التجميل والروتين اليومي، لكن الحصول على مظهر صحي لا يرتبط بالعناية الخارجية فقط، إذ يلعب النظام الغذائي دورا مهما في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويمكن لبعض الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية أن تدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر، لذلك نستعرض لك في السطور التالية أبرز المأكولات التي يمكن أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي لدعم جمالك من الداخل، وفقا لما نشر عبر موقع "healthline"
١- الأسماك الدهنية :
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب البروتين وفيتامين هـ والبيوتين ، يمكن لأوميجا 3 أن تساعد في تقليل الالتهابات والاحمرار في الجسم والبشرة، بينما يساهم البيوتين في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين مهم لصحة الشعر والأظافر.
٢- البطاطا الحلوة :
تعد البطاطا الحلوة مصدر غني بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ ، فهو يساعد على إنتاج الكيراتين، كما أنه ضروري لصحة البشرة والأظافر ، وتحتوي أيضا على مركبات الأنثوسيانين ذات الخصائص المضادة للأكسدة.
٣- المكسرات والبذور :
توفر بعض البذور خاصة بذور عباد الشمس، البيوتين والبروتين وفيتامين هـ ، كما تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز على فيتامين هـ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في مواجهة الأضرار الناتجة عن الإجهاد التأكسدي ، ويرتبط أيضا بخصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في حماية البشرة من بعض أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
٤- الأفوكادو :
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية إلى جانب فيتامينات أ وج وهـ، وهي عناصر ترتبط بصحة البشرة والأظافر ، فأن فيتامين ج يرتبط بإنتاج الكولاجين
٥- البيض :
يعد البروتين من العناصر المهمة ضمن النظام الغذائي الداعم لصحة الشعر، لأن الشعر يتكون من بروتين يسمى الكيراتين ، فأن عدم الحصول على كمية كافية من البروتين قد يجعل الشعر أكثر عرضة للهشاشة، لذلك يمكن أن يكون مصدر مناسب للبروتين ضمن النظام الغذائي.
٦- الخضراوات الورقية الداكنة :
تمنح الخضراوات الورقية الداكنة الجسم مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد الشعر والبشرة والأظافر ، ومن أمثلتها السبانخ والكرنب ، لذلك يمكن إدخالها ضمن الوجبات اليومية كجزء من نظام غذائي متنوع.
٧- الأطعمة الغنية بالماء :
لا يقتصر الحصول على الماء على شرب السوائل فقط، إذ توجد أطعمة تحتوي على نسبة مرتفعة منه، مثل الخيار والبطيخ والكرفس والتفاح والخوخ والطماطم والخس والشمام والجرجير والفراولة ، فأن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في زيادة الحصول على السوائل