تشكو عدد ليس بفليل من النساء العاملات جراء الضغط العصبي المستمر، وهن لا يدركن أن الحل يكمن في تخصيص بعض الوقت لنفسك حتى تنجزي مهامك براحة وهدوء، هذا ما ذكره خبراء علم النفس عبر موقع "yourtango" وإليكِ نصائحهم:
١- أبدئي الصباح ببطء :
يساعد بدء اليوم دون توتر وعجلة على تقليل الضغط، لذلك أمنحي نفسك مساحة هادئة في الصباح قبل الانشغال بالعمل والمسؤوليات ، استيقظي مبكرًا للحصول على بعض الهدوء، وتجنبي استخدام الهاتف فور الاستيقاظ
٢- فكري جيدًا قبل قول نعم :
لا توافقي تلقائيا على كل طلب أو دعوة خوفاً من إزعاج الآخرين أو الشعور بالذنب ، وبدلًا من تحميل نفسك التزامات إضافية، أحرصي على حماية وقتك وطاقتك، خصصي مساحة تسمح ببقائك في المنزل وأعتذري عن أي ألتزام عند الشعور بالإرهاق بعد يوم طويل.
٣- تناولي الغداء بمفردك:
حتى داخل بيئة العمل المزدحمة، حاولي استغلال وقت الغداء للحصول على فترة هدوء بعيدًا عن الأجواء الاجتماعية ، اختاري تناول وجبتك في السيارة أو داخل مكتبك إذا كان ذلك متاح ، بدلًا من قضاء الاستراحة بالكامل مع الزملاء.
٤- خصصي وقت للقراءة :
تمثل القراءة وسيلة هادئة للابتعاد عن الضوضاء والإشعارات واحتياجات الآخرين، فهي فرصة لإعادة شحن طاقتك ، وحتى عندما لا تكون القراءة ضرورة، فإن اختيار كتاب ممتع يمنحك مساحة للابتعاد قليلا عن ضغوط الحياة، والاستمتاع بفترة من الهدوء عندما يصبح اليوم مزدحم
٥- قسمي العمل إلى فترات محددة :
بدلًا من التعامل مع قائمة طويلة من المهام في وقت واحد، أحرصي على تقسيم العمل إلى فترات يمكن إدارتها بسهولة ، خصصي أوقات محددة للرد على رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات، وحددي الأولويات وما يمكن تأجيله
٦- التعامل مع الراحة باعتبارها ضرورة:
لا تتركي وقت الراحة للصدفة بل حددي فترات التوقف والاسترخاء ضمن جدولك اليومي مثل أي مهمة أخرى ، فهو ضرورة للابتعاد عن المسؤوليات قبل الوصول إلى مرحلة الإرهاق الشديد.
٧- أغلقي إشعارات الهاتف :
الهاتف يمكن أن يقطع فترات الهدوء ، لذلك أحرصي على إيقاف الإشعارات أو استخدام وضع عدم الإزعاج ، حيث تتيح هذه الخطوة اختيار الوقت المناسب لتفقد الرسائل والمكالمات، بدلًا من الاستجابة لكل تنبيه فور ظهوره