هل جسمك أكثر عرضة للألتهابات؟.. روتين صباحي يساعد في علاجك

تعاني بعض النساء من كثرة الألتهابات بمختلف مناطق الجسم، لكن هل تعلمين أن هناك روتين صباحي يساعد أتباعه على تقليل مستويات الالتهاب؟، هذا ما ذكره أطباء الصحة العامة  عبر موقع "eating well"، وإليكِ نصائحهم:

١- ابدئي يومكِ بشرب الماء :

يفقد الجسم جزء من السوائل أثناء النوم، ومن ثم يساعد شرب كوب من الماء في الصباح على تعويض السوائل ودعم صحة الجسم بصورة عامة ، ويرتبط الحفاظ على الترطيب الجيد بانخفاض مستويات الالتهاب، بينما يمكن أن يرتبط الجفاف المستمر بزيادة الالتهاب منخفض الدرجة مع مرور الوقت

٢- مارسي بعض الحركة الخفيفة :

يمكن للحركة البسيطة في الصباح أن تساعد الجسم على الانتقال تدريجيا من الراحة إلى النشاط، كما يرتبط النشاط البدني المنتظم بانخفاض مستويات الالتهاب المزمن ، ولا تحتاجين إلى ممارسة تمارين شديدة فور الاستيقاظ، إذ يمكنك البدء بتمارين التمدد أو المشي لفترة قصيرة أو ممارسة اليوجا منخفضة الشدة.

٣- اخرجي للاستمتاع بضوء الصباح :

يساعد التعرض لضوء الشمس في الصباح على تنظيم إيقاع الجسم اليومي، الذي يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ، كما يرتبط بوظائف الجهاز المناعي ومستويات الالتهاب ، ويمكن لضوء الصباح أن يساعد الجسم أيضا على إنتاج فيتامين د ، الذي يرتبط بخصائص مضادة للالتهاب ، لذلك حاولي قضاء بعض الوقت في الخارج صباح ، سواء خلال المشي أو الجلوس في مكان مشمس.

٤- تناولي التوت :

تتميز أنواع التوت بألوانها الزاهية باحتوائها على مركبات نباتية غنية بمضادات الأكسدة، ومنها الأنثوسيانين والفلافونول، التي تساعد على مقاومة الإجهاد التأكسدي ودعم استجابة الجسم للالتهاب ، ويمكنك إضافته إلى وجبة الإفطار مع الزبادي اليوناني للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية

٥- خصصي وقت للأسترخاء:

يمكن للتوتر المستمر أن يؤثر في مستويات الالتهاب داخل الجسم، إذ يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول استجابة للضغط النفسي ، لذلك يساعد تخصيص دقائق قليلة للأسترخاء في بداية اليوم على تقليل التوتر ودعم بداية أكثر توازن ، ويمكنك ممارسة التنفس العميق أو التأمل، أو تناول وجبة الإفطار في هدوء بعيد عن الهاتف والشاشات

٦- استمتعي بفنجان من القهوة أو الشاي :

تحتوي القهوة والشاي على مضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول، التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم استجابة الجسم للالتهاب ، ويتميز الشاي الأخضر باحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة المرتبطة بتقليل الالتهاب، بينما يوفر الشاي الأسود مركبات نباتية مختلفة لها فوائد مشابهة.