للموظفات.. طرق لتخفيف التوتر والتعب بعد ساعات العمل الشاقة

تواجه المرأة العاملة ضغوط يومية نتيجة تعدد المسؤوليات بين العمل ومتطلبات المنزل والأسرة، وقد تجد صعوبة في الحصول على وقت كاف للراحة بعد انتهاء ساعات ، ولذلك نستعرض لك عدة طرق يمكنك اتباعها بعد يوم عمل مزدحم للمساعدة على تهدئة الذهن، وتحقيق توازن أفضل بين الحياة المهنية والشخصية ، وفقا لما نشر عبر موقع "the daily jargran"

١- خصصي وقت ثابت للراحة بعد العمل :

يساعد تنظيم الوقت بعد انتهاء ساعات العمل على الفصل بين المسؤوليات المهنية والحياة الشخصية، خاصة عندما تتداخل مهام الوظيفة مع واجبات المنزل ، ويمكنك تحديد موعد ثابت لإنهاء الأعمال اليومية، وتدوين المهام غير المكتملة لتبدئي بها في اليوم التالي بدلًا من الانشغال بها طوال المساء ، كما يفضل ارتداء ملابس مريحة فور العودة إلى المنزل

٢- مارسي المشي أو التمارين الخفيفة :

بعد قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو حضور الاجتماعات المتتالية، قد يساعد النشاط البدني البسيط على استعادة الشعور بالحيوية وتخفيف التوتر ، ولا تحتاجين إلى ممارسة تمارين شاقة، إذ يمكنك تخصيص 15 إلى 20 دقيقة للمشي أو تمارين التمدد أو اليوجا الخفيفة ، كما أن المشي لمدة خمس دقائق والتنفس ببطء قد يمنحانك استراحة قصيرة من ضغوط اليوم

٣- استمعي إلى الموسيقى التي تحبينها :

يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة بسيطة للاسترخاء بعد يوم مزدحم بالمهام والمواعيد النهائية ، اختاري قائمة من الأغاني أو المقطوعات الموسيقية التي تفضلينها، واستمعي إليها أثناء العودة من العمل أو خلال الجلوس في المنزل ، وقد يساعدك هذا النشاط على تحويل انتباهك بعيد عن التفكير المستمر في ضغوط الوظيفة، ومنح ذهنك فرصة للهدوء والاستعداد لقضاء وقت ممتع مع الأسرة

٤- خصصي وقت لقراءة كتاب مفضل :

قد يكون تصفح الهاتف بعد العودة من العمل عادة سهلة، لكنه قد يطيل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات دون أن يمنحك الراحة التي تحتاجين إليها ، لذلك يمكنك استبدال جزء من هذا الوقت بقراءة كتاب ورقي أو رواية تستمتعين بها، بعيدا عن رسائل العمل والتنبيهات المتكررة ، وتمنحك القراءة فرصة للانشغال بموضوع مختلف عن مسؤولياتك اليومية

٥- اهتمي بنفسك واقضي وقت مع صديقاتك :

لا يعني استعادة النشاط بعد العمل أن تقضي وقتك بمفردك دائمًا، فقد يساعد التواصل مع الصديقات والأشخاص المقربين على تحسين حالتك المزاجية والشعور بالدعم ، ويمكنك ترتيب لقاء بسيط مع صديقة، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو ممارسة نشاط مشترك تستمتعين به ، واحرصي أيضا على تخصيص وقت لاحتياجاتك الشخصية، بدلًا من قضاء كل ساعات المساء في إنجاز المهام المنزلية، حتى تحققي توازن أفضل بين مسؤولياتك وراحتك