إذا كنت تعانين من الشعور بالأرق كل ليلة، ولا تستطيعين النوم بشكل طبيعي؛ فالحل يتلخص في تناول مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على ذلك، ولا حاجة للبدء في تناول المهدئات أو الحبوب المنومة؛ لأنها قد تمثل خطر كبير على صحتك في المستقبل .
عرض موقع «Health» قائمة بمجموعة من الأطعمة التي تمكنك من النوم بشكل طبيعي وصحي وأبرز هذه الأطعمة هي:
ـ العسل الأبيض
إضافة كمية صغيرة من العسل إلى الحليب الدافئ، أو شاي الأعشاب، وتناوله قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك من خفض مستويات التوتر والعصبية والقدرة على الاستيقاظ، مما يساعدك على النوم بسهولة.
ـ الحبوب
تساعد الحبوب الكاملة على إنتاج الأنسولين وهو ما يساهم في جعل المسارات العصبية تتغذى بأحماض أمينية تهدئ الدماغ ويمكنك تناول الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص .
ـ الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو من المعادن التي تساعد على الحصول على قسط وافر من النوم العميق، لذلك يمكنك تناول ثمرة أو اثنين قبل النوم .
ـ الفاصوليا
تساهم الفاصوليا في القضاء على الأرق وتخفيف التوتر والقلق لاحتوائها على فيتامين بي المركب، لذلك لا مانع من تناولها قبل الخلود إلى النوم .
ـ منتجات الألبان
الألبان تعد مصدر طبيعي لـ«تربتوفان» الذي يحفز الجسم على النوم، وكذلك الكالسيوم الذي يتواجد بكثرة لأنه له تأثير لطيف على الأحماض الأمينية بالجسم، لذا ينصح بتناول اللبن أو مشتقاته قبل النوم .