يعانى الكثير منا من أعراض الإرهاق والتعب طول اليوم، حتى عند الاستيقاظ، سواء المبكر أو المتاخر، وهنا يقول “الدكتور مصطفي شحاتة – استشارى الصحة النفسية” إن متلازمة التعب المزمن يقصد بها استمرار التعب أكثر من 6 أشهر.
ويوضح أن علامات الإصابة بها هي :
- فقدان التركيز.
- التهاب الحلق.
- تضخم الغدد الليمفاوية فى الرقبة والإبط.
- آلام فى العضلات غير مفسر.
- الألم الذى ينتقل من مفصل إلى آخر من دون تورم أو احمرار.
- الصداع الشديد وغير المعتاد.
- الإرهاق الشديد الذى يستمر أكثر من 24 ساعة.
وعن أسباب متلازمة التعب المزمن يقول “ شحاتة “، إنها غير واضحة ولابد من التأكد من بعض المشاكل المصاحبة لها وتتمثل فى:
- اضطرابات النوم خاصة مع زياة تناول الكافيين
- عادات الأكل السيئة التى تتسبب فى الإصابة بالأنيميا
- مرض السكر خاصة من النوع الثانى.
- الغدة الدرقية وما تسببه من الشعور بالتعب والإعياء المستمر .
- المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، الاضطرابات النفسية والانفصام.
-
أما عن العلاجات فقد أشار “استشارى الصحة النفسية” إلى أنها ترجع لنوع السبب قد يكون العلاج بمضادات الاكتئاب والتمارين الرياضية أو الأقراص المنومة بالإضافة إلى ضبط إيقاع أسلوب الحياه والحصول علي الراحة والاستجمام كلما كانت هناك فرصة مناسبة .
ويقدم الدكتور “ مصطفى شحاتة “ بعض النصائح الحياتية لمحاربة التعب ومنها :
- الاسترخاء بحمام مياه دافئ مع بعض من قطرات زيت اللافندر فى مساء قبل النوم.
- الحصول على فطور غنى بالبروتين وليس الكربوهيدرات لأنها تسبب أنواعا من التعب المزمن بعد تناولها بساعة .
- عدم الاعتماد على القهوة لتنشيط الجسم لأنها تسبب القلق وقلة النوم واحرص ألا يزيد مقدار الكافيين على 200 جرام يومياً.
- الأكثار من المشروبات المهدئة مثل الليمون والجنزبيل بالإضافة إلى الجينسج والبابونج فى الصباح.
- تحسين عادات النوم بتنظيم موعد الساعة البيولوجية للجسم .