مع إنخفاض درجات
الحرارة الكبير خلال فصل الشتاء ترتفع مخاطر الإصابة بنزلات البرد على الرغم من أن
البعض يتخذ محاذير عدة مثل المواظبة على غسل الأيدى وتجنب زملاء العمل المرضى ,
وعلى الرغم من هذه التصرفات إلا أن البعض يصاب بنزلات البرد الشديدة حيث يغفلون عن
خطوات هامة لتعزيز صحة الجهاز المناعى , وهى خطوات بسيطة تعتمد على ثلاثة أمور
رئيسية هى كالتالى
1-
قد يكون اختيار الأطعمة هى أكثر هذه المحاور أهمية وإمتاعا لتعزيز
نظام المناعة لديك , فتناول الطعام الصحى سيعد جسمك لمكافحة أى فيروسات , هناك
ثمانية فيتامينات ومعادن مطلوبة من أجل التمتع بنظام مناعى قوى .
فيتامين C (الخضر الورقية , الفلفل ,
براعم بروكسل , الفراولة , البابايا )
فيتامين E(اللوز , الفول السودانى , البندق , عباد
الشمس , السبانخ , البروكلى )
فيتامين A ( الجزر , البطاطا الحلوة
, اليقطين , الشمام )
فيتامين D (عصير البرتقال , الحليب , الأسماك الدهنية )
حمض الفوليك (الفاصولياء , البازلاء ,
الخضروات الورقية الطازجة , الحبوب الكاملة)
الحديد (الفاصولياء , البروكلى , اللفت ,
الدواجن , المأكولات البحرية )
السيلينيوم (الثوم , البروكلى , الجوز ,
الشعير , السردين , التونة )
الزنك (الفاصولياء , الحمص , المحار ,
اللوبستر , اللحوم الخالية من الدهون , الدواجن , الزبادى )
ومما يبدو من هذه القائمة فإن الخضروات
الورقية والبروكلى والفاصولياء من أكثر الأطعمة التى تحتوى على الفيتامين والمعادن
.
2- من الأمور الهامة التى يجب القيام بها لتعزيز صحة الجهاز المناعى هى ممارسة
الرياضة حيث تعزز الجهاز المناعى عن
طريقين الأول تعزيز عمل الخلايا القاتلة الطبيعية ( Natural killer cell) والآخر
تعزيز فاعلية التطعيم واللقاحات , وبحسب دراسة أجراها باحثون بكلية الطب بسان
دييغو بجامعة كالفورنيا كشفت أن ممارسة الرياضة لمدة لاتقل عن 20 دقيقة يكون لها
تأثير فعال فى تعزيز جهاز المناعة
3- الحصول على قسط وافر من النوم يعد من الأمور الهامة للحفاظ على مناعة الجسم
قوية فطبقا للدراسات فإن الأشخاص الذين لايحصلون على نوم كاف تزداد احتمالات إصابة
أجسامهم بالمرض عند تعرضهم للفيروسات , حيث يعزز النوم إنتاج الأجسام المضادة
للعدوى