بالتأكيد يشعر الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية بحاجته لاستعادة الطاقة وبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائى ولكن اختيار النوع الخطأ من الأطعمة يمكن أن يدمر كل المجهود الذى تم القيام به بسبب اختيار أطعمة يصعب هضمها , مليئة بالسكر , ومشبعة بالدهون تسبب أضرار كبيرة فى الجسم فى الوقت الذى يجب به توفير أطعمة صحية لتعويض ما فقده الجسم بطريقة سليمة

1-    تجنبى تناول السموثيز الجاهزة فهى تحتوى على الكثير من السكريات , والمشروبات السكرية توقف حرق الدهون

2-    تجنبى تناول الأطعمة الحارة الغنية بالتوابل فهى من الأطعمة التى يصعب هضمها فالجسم يكون فى حاجه إلى أطعمة يسهل هضمها لإعادة مستويات السكر فى الدم بنسبة متزنة .

3-    تجنبى تناول الصودا فالجسم يكون فى حاجة إلى المياة والترطيب وهو ما لن يتحقق مع الصودا بالإضافة إلى أنها يمكن أن تصيبك بالإنتفاخ

4-    تماما مثل الأطعمة الغنية بالتوابل يفضل عدم تناول اللحم لصعوبة هضمه

5-    تجنبى الزيوت والحبوب وأى مقليات وحتى المكسرات حيث تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم فى القناة الهضمية مما سيؤخر وصول المغذيات إلى العضلات .

6-    تجنبى الشيكولاتة لاحتوائها على الكثير من السكريات

7-    تجنبى تناول الوجبات السريعة فالدهون الموجودة بها سوف تتسبب فى ضياع ما فقدتيه خلال التمارين

8-    تجنبى تناول الأطعمة المحتواه على الكربوهيدرات البسيطة أمثال الخبز أو المعجنات حيث ستبطىء عملية الهضم

9-    تجنبى تناول أطعمة الطاقة فعلى الرغم من أن احتوائها على البروتينات المفيدة للجسم إلا أنها تحتوى  على نسبة عالية من السكريات

10-                       تجنبى تناول المشروبات الرياضية بعد التمارين واستبدليها بالعصائر الطبيعية أو ماء جوز الهند  

11-                       تجنبى تناول الخضروات الطازجة النيئة مثل الجزر والخيار وغيره , قد يبدو هذا غريبا لكن فى الحقيقة الجسم يكون فى حاجة إلى سعرات حرارية وبروتين والخضروات سوف تملء المعدة وتجعلك تشعرين بالشبع بسرعة ولن تحصلين على السعرات التى تحتاجينها بعد التمرين

12-                       تجنبى تناول الأطعمة الغنية بالألياف فقد تسبب التقلصات و الإنتفاخ

13-                       تجنب الأطعمة التى تعمل كمسهلات , فالتمارين الرياضية تعمل على تسهيل حركة الأمعاء لذلك لايجب مضاعفة هذا التأثير بمشروبات وأطعمة ملينة

14-                       يجب تفادى تناول السكريات المكررة الموجودة بالحلوى بدلا من ذلك قومى بإعداد عصير غنى بالبروتين مثل حليب الجوز والأفوكادو

15-                       تجنبى تناول الفاصولياء السوداء حيث تحتوى على نسبة عالية من الألياف مما يؤدى إلى إبطاء عملية الهضم

16-                       تجنب تناول عصائر ثمار الفاكهة لأنها تحتوى على مستويات عالية من الفركتوز , تبطىء الهضم وتعزز تخزين الدهون

17-                       يعتبر البيض مصدر غنى للحصول على البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية إذا كان مسلوقا , ولكن يجب تجنب تناوله مقلى  لاحتواؤه على الدهون المشبعة .

18-                       تجنبى تناول الأطعمة المحتواة على مكسبات الطعم والألوان الصناعية

19-                       قد يعمد البعض إلى شرب الماء فقط بعد التمارين , وهوالأمر السلبى فالجسم فى حاجة إلى إعادة الشحن والاقتصار على الماء سيجعله يفقد العضلات بدلا من الدهون