بالتأكيد
مع تجاوز سن الأربعين يقل معدل حرق الدهون فى جسم المرأة ولكن لايعنى ذلك
الاستسلام للسمنة والبدانة لذلك إليك نصائح فعالة لخفض الوزن بعد سن الأربعين .
1-
من المهم للمرأة بعد الأربعين إضافة
تمارين الأوزان لروتينها اليومى حيث تكشف الأبحاث المنشورة بمجلة علم وظائف
الأعضاء التطبيقى the Journal of Applied Physiology أن النساء اللواتى أضفن
تمارين القوة لروتينهم اليومى حافظن على معدل الأيض الضرورى لخفض الوزن .
2-
من المهم متابعة ورصد الأطعمة التى يتم
تناولها فى دفتر اليوميات , فطبقا لدراسة أجريت بمركز Kaiser
Permanente
للصحة بكالفورنيا فإن الأشخاص الذين يتابعون عاداتهم الغذائية باستمرار يتمتعون
بفرصة أكبر فى خسارة الوزن بنسبة 50 % من الأشخاص الذين لايدونون عاداتهم الغذائية
.
3-
إن إضافة المشى للروتين اليومى من
الخطوات الهامة لخفض الوزن فوق الأربعين , بالإضافة إلى أن النساء فوق سن الأربعين
يواجهن خطر متزايد لحدوث كسر فى عظام الفخذ , مما يجعل المشى أمرا هاما للمساعدة
على حرق المزيد من السعرات الحرارية وخفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتعرض
للكسور .
4-
يجب إضافة دهون أوميغا 3 الموجودة
بكثرة فى سمك السلمون والتونة للنظام الغذائى حيث تشير الأبحاث المنشورة
بمجلة Obesity
Reviews بإن إضافة أوميغا 3 إلى النظام الغذائى ساعد
على خفض الوزن والشعور بالجوع للنساء فوق سن الأربعين .
5-
تتسبب التغيرات الهرمونية فى منتصف العمر
فى تراكم الدهون فى منطقة البطن والخصر , لكن زيادة كمية الألياف فى النظام
الغذائى يمكن أن يساعد فى حل هذا الأمر
6-
تجنب المحليات الصناعية فهى لاتفيد فى
خفض الوزن بل على العكس فطبقا لدراسة أجريت فى جامعة Yale بالولايات المتحدة , إن
هناك صلة وثيقة بين تناول المحليات الصناعية وبين زيادة الدهون فى البطن .
7-
تعد السباحة من الرياضات الفعالة لخفض
الوزن فبغض النظر عن العمر يمكن لسيدة تزن 155 رطلا أن تحرق ما يقرب من 500 سعر
حرارى خلال ساعة واحدة من السباحة
8-
يمكن أن يسفر إضافة الشاى الأخضر
لنظامك الغذائى لخفض الوزن بصورة كبيرة فطبقا للدراسات الطبية فإن تناول الشاى
الأخضر يزيد من القدرة على حرق الدهون بنسبة 12 % , بالإضافة إلى احتواء الشاى
الأخضر على مضادات الأكسدة مما يقلل مخاطر الإصابة بمرض السرطان
9-
أضيفى الكثير من الكالسيوم لنظامك
الغذائى , حيث كشفت دراسة أجريت فى جامعة تينيسى فى نوكسفيل بأن النساء البدينات
اللواتى تناولن كمية من الكالسيوم فى الوجبات الثلاث قد خسرن 11 رطلا من وزنهن
خلال 12 شهرا
10-
اختارى الأطعمة العضوية بدلا من
الأطعمة المزروعة بالطرق التقليدية حيث أن المبيدات الموجودة بالأطعمة التقليدية
تتسبب فى تغيرات فى عمل الغدة الدرقية .
11-
تناولى الكثير من الحبوب الكاملة فهى
تحتوى على الكثير من الألياف والتى لن تساعد فقط فى خفض الوزن ومنع الشعور بالجوع
ولكنها قادرة أيضا على الخلاص من الإنتفاخ الناجم عن إنقطاع الطمث
12-
تناول الكثير من الماء على مدار اليوم
13-
تناولى الكثير من اللوز فهو ملىء
بالألياف وقادر على مد الجسم بالشعور بالشبع , بالإضافة إلى أن الأطعمة المحتواة
على المغنيسيوم قادرة على إزالة الشعور بالقلق والتوتر .
14-
حاولى ضم الكثير من البروتين لنظامك
الغذائى , فطبقا للجمعية الأمريكية للحمية الغذائية فأن الوجبات الغذائية منخفضة
البروتينات أدت إلى زيادة فقدان العضلات للنساء التى تمر بسن اليأس
15-
أمزجى بذور الكتان بطعامك فهى مصدرا
رائعا لأحماض أوميغا 3 , القادرة على خفض الوزن بالإضافة على احتوائها على عناصر
غذائية هامة قادرة على مكافحة التجاعيد
16-
أضيفى إلى روتينك اليومى مجموعة من
التمارين عالية الكثافة فهى قادرة على تحسين اللياقة البدنية للجسم ككل وخفض وزنه
.
17-
لايوجد أفضل من تناول الحمضيات لخفض
الوزن , بالإضافة إلى غناء الحمضيات
بفيتامين c القادر على تعزيز الكولاجين بالجسم
18-
يعد الحصول على قسط وافر من النوم أحد
أهم العوامل القادرة على خفض الوزن
19-
إذا كنت ترغبين فى إنقاص الوزن والحفاظ
على ذلك , فإن أفضل طريقة لمعرفة مقدار ما يجب عليك تناوله أو تقليصه هو حساب معدل
الأيض الخاص بك .
20-
تجنبى تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة
المملحة فبغض النظر عن العمر فقد كشفت دراسة أجريت فى مركز Max
Delbrück
أن الملح يعزز الشعور بالجوع
21-
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز , حيث
كشفت دراسة نشرت فى الدروية الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون
الطعام أمام التلفاز يزيد استهلاكهم للطعام بنسبة 10% عن غيرهم من الأفراد
22-
يجب التعرض لأشعة الشمس حيث أن
التعرض للأشعة فوق البنفسجية له فوائد هامة فى خفض الوزن
23-
واظبى على ممارسة اليوجا بصورة دورية
فهى قادرة على خفض بعض الوزن
24-
حاولى أن تبتعدى عن التوتر والضغط
النفسى
25-
حسنى قدرة جهازك الهضمى على العمل عن
طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الهليون
26-
وفى النهاية إذا كنت قد حاولت كثيرا
لخفض وزنك دون فائدة يجب عليك التوجه للطبيب لفحص الغدة الدرقية