إليك 11 وجبة خفيفة
قبل النوم تساعدك على خفض الوزن والحصول على نوم منتظم هادىء
1-
بالإضافة إلى أن الكرز مصدر طبيعى للميلاتونين الذى يساعد على تنظيم
الإيقاع الحيوى , فإن الكرز غنى بالألياف التى تساعد على خفض الوزن إلى جانب غناه بمضادات
الأكسدة المكافحة لمرض السرطان .
2-
يعد تناول زبدة الفول السودانى مع خبز الحبوب الكاملة من الخيارات
الفعالة لخفض الوزن وتنظيم النوم , حيث تحتوى زبدة الفول السودانى على التريبتوفان
وهو حمض امينى يساعد على النوم , ويساعد فيتامين B الموجود بخبز الحبوب الكاملة على امتصاص هذا الحمض
, بالإضافة إلى أن زبدة الفول السودانى غنية
بالبروتين القادر على بناء العضلات وحرق الدهون .
3-
يعد الزبادى مصدر غنى بالبروتين الذى يعمل على بناء كتلة عضلية خالية
من الدهون أثناء النوم طبقا لدراسة نشرت بالمجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ,
حيث يعمل الزبادى على بناء العضلات ونموها , بالإضافة إلى حرق الدهون .
4-
يمكن خفض الوزن خلال النوم عن طريق تناول مشروب البروتين قبل النوم
حيث سيساعد على استفادة العضلات بشكل أفضل من الأحماض الأمينية .
5-
تحتوى الجبن القريش على كمية وافرة من بروتين الكازين القادر على بناء
العضلات وخفض الوزن , بالإضافة إلى أنها مصدر غنى لحمض التربوتوفان الذى يساعد على
النوم
6-
يعد لحم الديك الرومى مصدر غنى آخر لحمض التربوتوفان المساعد على
النوم بالإضافة إلى أن البروتين الموجود بالديك الرومى يعمل على حرق الدهون وبناء
العضلات
7-
يعد الموز بدوره مصدر غنى لحمض التربتوفان بالإضافة إلى غناه بالألياف
8-
يعد الحليب بالشيكولاتة مشروب فعال ومثالى لإنقاص الوزن حيث يساعد
الكالسيوم على إذابة الدهون وخاصة فى منطقة البطن , ويساعد فيتامين d على امتصاص
المغذيات الهامة بالمشروب .
9-
تشير الدراسات إلى العلاقة بين بكتريا الأمعاء النافعة وبين خفض الوزن
ويعد مشروب الكفير من الطرق الفعالة لخفض الوزن حيث يحتوى على البروبيوتيك (البكتريا النافعة ) كما أنه يحتوى على التربتوفان المساعد على النوم .
10-
يعد اللوز من المصادر الغنية بالبروتين والألياف مما يساعد على حرق
الدهون , وطبقا لدراسة نشرت فى صحيفة International Journal of Obesity فإن الأشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن
وتناولوا نصف كوب من اللوز لمدة 6 أشهر , استطاعوا خفض وزنهم بنسبة كبيرة
11-
تعد رقائق الشوفان من المصادر الغنية بالألياف المساعدة على خفض الوزن
, أضيفى بعض الحليب قليل الدسم للحصول على حصة إضافية من التريبتوفان والكالسيوم وفيتامين d